En ocasiones conciliar el sueño puede convertirse en una ardua tarea. Pasar horas viendo el celular después de acostarse o simplemente quedarse dando vueltas en la cama es lo que comúnmente les ocurre a las personas que les cuesta conciliar el sueño. Muchas personas luchan diariamente por tener unos hábitos de sueño saludables, que les permita dormir el tiempo suficiente y dormir bien.
Si quiere acabar con sus problemas para conciliar el sueño, ¡siga leyendo! A continuación, le diremos algunas formas sencillas en que puede conseguirlo. Además, le diremos cuál es la peor y mejor posición para garantizar que tenga dulces sueños.
Formas sencillas de conciliar el sueño rápidamente
Aquí hay diez cosas que puede hacer para dormir mejor esta noche.
Bajar la temperatura ambiente
Si su habitación es demasiado cálida, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño. Es una buena idea abrir las ventanas o encender el aire acondicionado antes de ir a la cama para poder conciliar el sueño rápidamente. Ducharse antes de acostarse también puede ser una excelente manera de refrescarse y dormir mejor.
Fijar un horario
Ahora, más que nunca, necesitas tener un horario para dormir. El reloj interno de su cuerpo ayuda a su cuerpo a comprender que debe sentirse alerta durante el día y quedarse dormido por la noche. Si sigue un horario fijo para acostarse a una hora determinada, todos los días, puede ayudar a que su reloj interno mantenga un horario regular.
Preparar la habitación
Asegurarse de que su habitación esté oscura, tenga una cantidad mínima de distracciones y esté en silencio le permite a su cerebro entender que es hora de relajarse. Investigaciones recientes sugieren que la oscuridad aumenta la producción de melatonina, una hormona esencial para dormir . Así que asegúrese de cerrar las cortinas, mantener el teléfono alejado y apagar cualquier otra fuente de luz artificial.
Olvidarse de la hora
Si parece que no puede conciliar el sueño o, peor aún, si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormirse, lo último que debe hacer es mirar la hora. Hacer hincapié en lo tarde que es y en que no puede conciliar el sueño solo provocará aún más insomnio. Simplemente cierre los ojos, respire profundamente, permita que su mente se calme y duerma.
No a las siestas
Es muy conveniente programar una siesta rápida de 20 minutos en medio de una jornada laboral, ahora que todos estamos trabajando desde casa. No importa lo somnoliento que se sienta, espere y evite las siestas. Si bien las siestas cortas se han relacionado con una mejor productividad, también podrían dañar su ciclo regular de sueño. Es mejor irse a la cama temprano esa noche.
Comer la comida adecuada
Lo que come, justo antes de acostarte, juega un papel esencial en tu horario de sueño. Las investigaciones han demostrado que las comidas ricas en carbohidratos pueden dañar su ciclo de sueño . Asegúrese de cenar al menos cuatro horas antes de irse a la cama.
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Ejercicio por las mañanas
La actividad física puede ayudar enormemente a su horario de sueño. Sin embargo, debes ejercitarte en el momento adecuado. Hacer ejercicio por la mañana ha demostrado tener mejores resultados en su ciclo de sueño que hacer ejercicio más tarde en el día.
Invierta en un colchón cómodo
Un colchón cómodo, una almohada agradable y una manta cómoda pueden hacer maravillas para ayudarlo a conciliar el sueño. Crea un espacio agradable, ordenado y cómodo que te encante. Además, elige telas cómodas para tu ropa de noche para que no te sientas demasiado caliente o demasiado frío durante la noche.
Pensar en cosas que le hagan feliz
Visualiza un lugar o una cosa que te haga feliz y concéntrate en eso mientras intentas conciliar el sueño. Ocupe su mente con pensamientos buenos y felices en lugar de preocuparse por algo y estresarse.
Las mejores y peores posiciones para dormir
El cuerpo de cada persona exige una postura de sueño diferente en función de su salud. Por lo tanto, es importante adoptar una postura correcta para dormir, ya que puede marcar una gran diferencia en la forma en que se siente cuando se despierta. Veamos varios tipos de posiciones para dormir y sus efectos:
De espaldas
Una de las posiciones para dormir más comunes es cuando uno se acuesta boca arriba. Esta posición es beneficiosa para tener la columna vertebral, el cuello y los hombros alineados en una posición neutra, pero puede ser poco saludable para las personas que sufren de dolor lumbar o tienen un problema de ronquidos y apnea del sueño.
De lado
Dormir sobre un lado de su cuerpo, especialmente el lado izquierdo, tiene muchos beneficios. La investigación dice que es una de las posiciones ideales para dormir, ya que ayuda a reducir múltiples problemas de salud como el dolor en las articulaciones y la espalda baja, así como el dolor crónico. Es beneficioso para la salud general del cerebro y ayuda a que el sistema digestivo funcione mejor.
Boca abajo
Esta es una de las posiciones para dormir menos recomendadas, ya que puede causar dolor en el cuello, la espalda y la columna. Dado que la mayor parte del peso está en la mitad del cuerpo, no permite que su cuerpo mantenga una posición neutral de la columna mientras duerme. Existe un mayor riesgo de lastimarse el cuello, ya que desalinea la cabeza y la columna vertebral, lo que podría provocar una torsión del cuello.
En posición fetal
La posición fetal es cuando su cuerpo está acurrucado hacia un lado y crea una curva natural de la columna. Esta posición es ideal para el dolor lumbar y el embarazo. Sin embargo, se recomienda no doblar el cuerpo demasiado, ya que puede ejercer presión sobre las articulaciones, restringir la respiración y obstaculizar el flujo sanguíneo, lo que puede provocar problemas de salud graves en el futuro. Una buena almohada y un colchón cómodo pueden ayudar a conseguir el soporte ideal.
¿Cuál es la mejor posición al dormir para usted?
Diferentes personas duermen en diferentes posiciones, según su salud y los requisitos corporales. Cada posición para dormir tiene sus pros y sus contras y no todo el mundo puede dormir en la misma posición. Por lo tanto, se trata de descubrir qué funciona para su cuerpo y la calidad de sueño.
Otras formas de mejorar la calidad de su sueño pueden ser comprando el colchón correcto que esté diseñado para escuchar su cuerpo y ofrezca un soporte personalizado, haciendo un buen uso de su almohada para obtener la elevación y el soporte ideales mientras duerme.
No olvide hacer algunos estiramientos antes de acostarse y, por último, practicar una buena higiene del sueño, por ejemplo, evitar la cafeína después de las 2 de la tarde, mantener su habitación limpia y fresca y tener una rutina nocturna para relajarse.
ALFA