Mantenerse hidratado es vital para casi todas las funciones del cuerpo. Y es que, desde regular la temperatura corporal, eliminar los desechos, lubricar las articulaciones y hasta transportar oxígeno a las células o mantener nuestra piel fresca requiere agua. Algo que no resulta extraño para nadie, ya que nuestro cuerpo se compone de 60% de agua, un hecho que le convierte en el nutriente más esencial que necesitamos.
Si bien beber agua es la mejor forma de mantenerse hidratado. Sin embargo, es posible que no todos tengamos buenos patrones de consumo de agua para garantizarlo. Lo que para algunas personas significa no tomar la cantidad mínima recomendada de dos litros de agua. En la mayoría de los casos se debe al descuido, a que encuentran tedioso cargar con una botella de agua todo el día, o porque simplemente les aburre beber agua pura.
Pero, ya sea por una u otra causa, afortunadamente existen muchas alternativas para mantenerse hidratado sin beber agua. Aquí le presentamos 13 formas en que puede hacerlo.
1. Coma sandías
Una sandía está compuesta por un 92% de agua y un 8% de fruta. Los fluidos que se encuentran en la sandía incluyen sal, calcio y magnesio, que son componentes perfectos para rehidratar el cuerpo después de un largo día. Según un estudio de 2009 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Aberdeen.
El alimento básico del verano también es una buena fuente de potasio, vitamina A y vitamina C. Combina los cubos de sandía con un poco de queso feta fuerte y una ramita de menta para un plato más emocionante.
2. Beba leche
Este rehidratante es en realidad un gran sustituto del agua. Todos sabemos que la leche es una excelente manera de obtener una dosis diaria de calcio, pero también mantiene altos los niveles de hidratación durante el día. De hecho, es una excelente bebida para después del ejercicio.
Diversos estudios e Investigaciones han demostrado que la leche es mejor que el agua y las bebidas deportivas para la rehidratación y la recuperación después del ejercicio (sí, especialmente la leche con chocolate). Solo asegúrese de elegir leche in grasa o descremada, ya que la grasa de la leche entera puede retrasar la reposición de líquidos.
3. Empiece el día comiendo avena
La avena no solo es abundante y nutritiva, sino que también es muy hidratante. Cuando la avena se cocina, se expande y absorbe el agua o la leche con la que se combina. ¿No te gustan los desayunos calientes cuando hace calor? Prueba la avena nocturna. La avena servida fría durante la noche contiene todos los beneficios de la avena caliente sin calor.
Como impulso adicional, puede espolvorear semillas de chía en la avena cuando la prepare, ya que absorben 10 veces su peso en líquido extra y le ayudaran a mantenerse hidratado y lleno toda la mañana.
4. Beba un batido
Elija frutas con alto contenido de agua, como naranjas, sandías, manzanas, piñas y duraznos, y prepare un batido. En lugar de agregar yogur o leche, intente agregar un poco de agua e hielo. Te mantendrá hidratado durante más tiempo y podrás preparar un lote grande y beberlo durante los días de calor.
5. Evite los alimentos salados
Es más fácil decirlo que hacerlo. Una dieta basada en alimentos procesados y salados realmente puede deshidratar su cuerpo, lo que su cuerpo no necesita. Por lo general, nuestros cuerpos solo necesitan una pequeña dosis diaria de sal, que podemos obtener de forma natural de las verduras y algunas frutas. Así que intente omitir la comida frita, como las papas fritas saladas o esa hamburguesa que tenía en la mira. En su lugar, tome un poco de agua de coco, rodajas de manzana o zanahorias pequeñas.
6. Coma algunas verduras de hoja verde
Aunque nutricionalmente es bastante ineficaz, la lechuga Iceberg contiene un 96% de agua y es una excelente adición a cualquier ensalada si desea rehidratarse. Entonces, si no le gustan las sopas, rompa el ayuno con una sabrosa ensalada. Agregue algunos pepinos y tomates para aumentar realmente los niveles de agua. Las verduras para ensaladas más ricas como la lechuga romana y la espinaca, son opciones también muy completas.
7. Hidrátese de afuera hacia adentro, al menos dos veces al día
Cuando te despiertes, asegúrate de hidratar tu piel para que luzca fresca e hidratada. El mejor momento para hacer esto sería justo después de salir de la ducha matutina y luego una vez más antes de irse a dormir. Si tiene que estar al aire libre, el protector solar es esencial para mantener la humedad encerrada.
8. No se lave la cara en exceso
Puede pensar que agregar agua a la piel es la clave para la hidratación. Hasta cierto punto, eso es cierto, sin embargo, lavarse la cara demasiado, despoja la piel de sus aceites esenciales y, de hecho, la deshidrata más, en lugar de al revés. Si te lavas la cara con frecuencia, asegúrate de volver a hidratar con frecuencia para mantener la piel fresca y húmeda.
9. Tome una taza de té
Es una obviedad. El té es 100% agua, pero aromatizado con hierbas. Trate de no agregar azúcar, para que pueda disfrutar de los beneficios. Los tés de hierbas son los mejores.
10. Coma pepinos
No importa cómo los corte y pique, los pepinos se mantienen frescos en el primer lugar de la lista de frutas y verduras anegadas. Ya que, están compuestos por un 96 por ciento de agua, pero ademas no tienen grasas saturadas ni colesterol, y son muy ricos en vitamina K, vitamina B6 y hierro. Sin duda alguna, consumir pepinos una buena forma de mantenerse hidratado y aprovecharlo por sus otros beneficios.
11. Tome agua de coco
Hay una razón por la que la gente se vuelve loca por esta bebida tropical. A diferencia de las bebidas deportivas, el agua de coco es baja en carbohidratos, pero aún rica en potasio. Y sus variedades sin azúcar pueden ser muy hidratantes suponiendo que te guste su sabor único.
Según un estudio en medicina y ciencia del deportes y ejercicio, esta es una bebida totalmente natural eficaz para rehidratar después de un ejercicio ligero. Pero para sesiones de sudor más rigurosas, la bebida baja en sodio se queda corta en reponer la sal que pierde su cuerpo.
12. Sorba la sopa
Cuando sienta el antojo de una comida abundante e hidratante, no busque más que las sopas a base de caldo o el gazpacho. Servido frío, el gazpacho no te hará sudar el verano. Mezcle pepinos, pimientos morrones, tomates, cebollas y dientes de ajo para obtener esta sopa satisfactoria.
13. Coma frutas congeladas
¿Se sientes nostálgico por las paletas heladas que solía disfrutar de niño? Traiga de vuelta esta golosina clásica como una forma deliciosa de rehidratarse. Mezcle un ingrediente hidratante como sandía y llene moldes para paletas heladas y congele durante 1 hora.
Aunque es bueno saber que existen formas de mantenerse hidratado sin tomar agua, es necesario acotar que el agua seguirá siendo nuestra principal fuente de hidratación. Así que escuche a su cuerpo y beba un vaso cuando tenga sed.
ALFA