Si está buscando una manera más rápida de estar en forma, ¡siga leyendo! Aquí le diremos cinco pasos en los que puede conseguir ponerse en forma rápidamente y alcanzar sus objetivos de fitness a largo plazo.
Aunque todos buscamos una fórmula mágica para tener el cuerpo deseado, estar en forma representa la salud integral e involucra muchos factores de estilo de vida. Si bien el ejercicio es una parte fundamental, muchos otros factores en nuestros hábitos contribuyen a ponerse en forma rápidamente.
A continuación, enumeraremos cinco pasos que debe seguir para conseguir la figura que desea. No importe el orden en que los lleve a cabo, lo importante es ponerlos todos en práctica para conseguir su meta y estar más saludable. ¡Eche un vistazo y entérese cómo lograr estar en forma rápidamente y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico a largo plazo!
5 pasos para estar en forma rápidamente
Lograr estar en forma de manera rápida implica un enfoque integral incluso más allá del gimnasio. Veamos los cinco pasos para conseguirlo sin importar el nivel de condición física.
1. Comer principalmente alimentos integrales
Verdaderamente, comer principalmente alimentos integrales que se originan en la tierra es el método más simple, rápido y efectivo para lograr una salud óptima. En general, los alimentos integrales proporcionan los siguientes beneficios:
- Son antioxidantes que combaten los radicales libres
- Contienen las formas más puras de vitaminas y minerales
- Reduce al mínimo cantidad de conservantes, aditivos, hormonas
- Ayudan a equilibrar bien el azúcar en sangre
- Ayudan a reducir el riesgo de todas las enfermedades crónicas y autoinmunes
- Son fácilmente digeridos y absorbidos
Algunos alimentos integrales incluyen: frutas y verduras sin almidón, verduras con almidón (raíces, papas, calabazas de invierno, etc.), cereales integrales, aceites sin refinar, nueces y semillas, frijoles, lentejas y legumbres.
Comer muchos alimentos vegetales sin procesar y sin refinar es realmente el método más eficaz para ponerse en forma rápidamente. Su efecto sobre el metabolismo y la salud corporal en general es incomparable.
2. Priorizar el entrenamiento de fuerza de resistencia
Además de comer sano, desarrollar y preservar la masa muscular es clave para nutrir la función del metabolismo. Por lo tanto, mantener la masa muscular está estrechamente relacionado con vivir la vida más saludable posible durante el mayor tiempo posible.
Incluya entrenamiento con pesas y fuerza al menos dos veces por semana y concéntrese en los principales grupos de músculos, incluida la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Como referencia general, complete dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
Si es nuevo en el levantamiento de pesas, considere consultar con un entrenador personal para obtener orientación. Pueden ayudar a diseñar un plan personal, demostrar una buena forma y garantizar la seguridad y la eficacia en general.
Considere el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para un entrenamiento rápido de todo el cuerpo en solo 10 a 20 minutos. El HIIT es un método de entrenamiento que alterna entre ejercicios de alta intensidad e intervalos con períodos de descanso activo. Un circuito de ejemplo puede ser completar una serie de 10 ejercicios durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos.
En general, HIIT eleva la frecuencia cardíaca, ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo y quema más calorías incluso después del entrenamiento. Este estilo de entrenamiento se puede utilizar en el arsenal de fitness de todos para obtener los beneficios de la pérdida de peso a corto y largo plazo.
Ver también El entrenamiento HIIT y sus beneficios
3. Beber mucho líquido hidratante
Permanecer adecuadamente hidratado es una de las prácticas de salud más subestimadas. El agua hidrata nuestras células y proporciona un entorno óptimo para cada función corporal.
En general, es suficiente de 0,5 a 1 onza de agua por libra de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 130 libras debe intentar beber entre 65 y 130 onzas de agua al día.
¡Beber suficiente agua todos los días también es menos abrumador de lo que se creía! Las formas de garantizar una hidratación adecuada incluyen:
- Beber un vaso de agua antes y con las comidas y meriendas
- Mantener el agua convenientemente a mano
- Usar una botella de agua grande y llenarla al menos dos o tres veces al día
- Infundir agua para agitar el sabor
- Comer alimentos ricos en agua y ricos en nutrientes también puede contar para la hidratación diaria. Estos incluyen pepino, sandía, caldos, sopas y batidos
4. Centrarse en la actividad física sin ejercicio
En general, permanecer activo durante todo el día se considera actividad física sin ejercicio. Contribuye a la salud tanto como el ejercicio reglamentado.
Las formas de mantenerse activo que no son ejercicio incluyen: participar en las tareas del hogar, caminar por la casa, el patio o la cuadra, jardinería y pasear a una mascota.
Si la salud lo permite, el objetivo de estar activo durante dos o tres horas al día, incluido cualquier ejercicio reglamentado, proporciona beneficios sustanciales para la salud. Si el ejercicio reglamentado se siente inalcanzable, obtener de 2 a 3 horas de actividad / movimiento general brindará el mismo beneficio.
5. Dormir lo suficiente para estar en forma
En ocasiones tendemos a subestimar el poder del sueño y lo que puede hacer para la salud. Dormir lo suficiente y profundamente puede ayudar a las personas a estar en forma rápidamente, perder peso, mejorar la cognición, entre otros beneficios.
Para la mayoría, estos beneficios equivalen a entre 7 y 9 horas de sueño profundo e ininterrumpido la mayoría de las noches. Si tiene dificultades para dormir, intente hacer ejercicio y practicar yoga. Limitar la luz azul, la cafeína y las comidas abundantes en la segunda mitad del día también puede ayudar.
Estar en forma, realmente abarca mucho más que la rutina de ejercicios perfecta. De hecho, comer muchos alimentos integrales coloridos y diversos proporciona el mayor beneficio para una salud óptima.
Pero, otros factores como incorporar entrenamiento de fuerza, adoptar el movimiento diario todos los días, dormir bien y el tiempo suficiente y beber suficiente líquido hidratante importan casi tanto. Lo mejor de todo es que las prácticas de salud enumeradas anteriormente son de costo mínimo, naturales y sinérgicamente beneficiosas.
ALFA