¿Ha pensado cómo cuidar su figura en vacaciones? Cuando ha pasado todo un año dedicada al cuidado de su cuerpo y vigilando todo lo que come; entonces pareciera que todo su esfuerzo se desvanece. Sabemos que al viajar son muchas las tentaciones que se presentan y corremos el riesgo de aumentar de peso al comer todo lo que nos provoca. ¡Pero no se preocupe!, no renuncie al placer de comer, ni de pasar unas vacaciones placenteras; y al mismo tiempo de cuidar su figura para no engordar en su viaje.
Le sugerimos algunas opciones que debe tener en cuenta durante sus vacaciones, para que su menú sea nutritivo, saludable y bajo en calorías; a su vez, para que mantenga la rutina y su organismo no pierda la adaptación de los hábitos alimenticios.
El secreto radica en equilibrar las comidas. Usted debe seguir consumiendo cinco comidas al día, incluyendo las meriendas. Si su estadía es en un hotel, estos ofrecen desayunos libres, donde brindan diversos alimentos; debe optar por la variedad de frutas frescas, cereales y bebidas naturales. Inclusive puede elegir tostadas de pan integral con aceite de oliva; es un desayuno nutritivo y sus grasas son saludables.
En los almuerzos prefiera platos sencillos con ingredientes variados, que satisfagan todas las necesidades nutricionales, pero sin sumar muchas calorías; como por ejemplo verduras, hortalizas de distintos colores, ensaladas y cremas de vegetales. Para asegurarse del aporte de fibras, opte por las carnes blancas que garanticen un buen balance nutricional y escoja los preparados a la plancha o al horno. Evite combinaciones con proteínas y carbohidratos.
Procure los frutos secos, bizcochos de cereal y galletas integrales para complementar su merienda. En sus vacaciones es permitido consentirse un poquito con un dulce que le provoque; pero siempre con moderación.
Asimismo, su cena debe ser liviana pero con suficiente cantidad; recuerde que su organismo funciona más lento de noche y no digiere igual que de día los alimentos. Incorpore hortalizas, verduras, pescados, jamón de pavo, yogurt, leches o quesos frescos. Es importante que consuma con frecuencia suficiente agua, es su mejor aliada. De igual forma, si come afuera, también es importante saber elegir con cuidado el restaurante y el menú para buscar las mejores alternativas, de manera que se pueda combinar un plato nutritivo.
Aproveche al máximo sus vacaciones; manténgase activa y en entrenamiento. Póngase en forma dando largos paseos en caminatas o en bicicletas para visitar los sitios turísticos; esta es una forma de quemar calorías. Ir a nadar a la playa o a la piscina, además de servirle de recreación y esparcimiento, le ayudará a quemar grasas y bajar de peso. Estas pueden ser alternativas claves que le permitan cuidar su figura para complementar su repertorio de beneficios a su salud y belleza.
No descuide la importancia de disfrutar de cada momento de sus vacaciones; lo ideal es que usted alcance la sensación de bienestar gracias al equilibrio de la salud, la belleza y la diversión. ¡Manténgase activa y cuide siempre su figura!
ALFA