APRENDA CÓMO CONVIVIR CON LA MENOPAUSIA

La menopausia es la falta de producción de estrógenos y la desaparición del ciclo menstrual, un proceso fisiológico que ocurre en toda mujer que haya menstruado. Normalmente es un proceso que ocurre alrededor de los 51 años generalmente, pero existen casos de menopausia precoz o tardía como consecuencia de algunos problemas de salud, como la exposición a quimioterapia para pacientes con cáncer o la obesidad. Conocer algunos de los síntomas y sobre todo como solucionarlos le ayudará a enfrentar esta etapa. La primera evidencia del comienzo de la menopausia son los sofocones o bochornos y sudores nocturnos, producidos por un desequilibrio hormonal cuyas intensidades varían de acuerdo a cada mujer. Soluciones:

• Consuma bebidas frías.
• Mantenga ventilada su habitación.
• Evite las bebidas alcohólicas, café y el té.
• Utilice ropa hecha de algodón o de tejidos naturales.
• No se abrigue en exceso en invierno.

Asimismo de acuerdo con investigaciones, las tendencias depresivas durante la menopausia son otra consecuencia de desequilibrios hormonales que aumentan el nivel de estrés, que sufre la mujer por la nueva situación que atraviesa y que ciertamente desconoce, por lo tanto la información es esencial. Soluciones:

• Tratamiento farmacológico (ansiolíticos) o psicológico y la terapia hormonal sustitutiva otorgado por un especialista de acuerdo con el tipo o intensidad de depresión.
• Apoyo emocional.
• Relaciones interpersonales.

Los trastornos del sueño son otro síntoma de la menopausia, que influye directamente en su estado de ánimo. Debido a que debe dormir bien para evitar el estrés a causa de otros síntomas. Encuentre la manera de conseguirlo. Soluciones:

• Establezca un horario de sueño.
• Despiértese a su propio ritmo.
• Evite consumir estimulantes después de las 15 horas y los somníferos.
• Cene algo ligero.
• Acupuntura, masajes o el yoga ayuda a conseguir niveles altos de relajación que ayuda a conciliar el sueño.

Por otra parte, un estudio dirigido por la doctora Suzanne L. West, señala que 16 millones de mujeres estadounidenses sufren pérdida del deseo sexual a partir de los 50 años, y se debe a que los órganos sexuales se atrofian, produciendo resequedad vaginal causando dolor durante el acto. Soluciones:

• Utilizar lubricantes durante las relaciones sexuales.
• Terapia hormonal.

Los cambios en su apariencia son los que más le afectan; la piel y el cabello pueden resecarse por la disminución en la producción de colágeno y elastina, responsables de la elasticidad de la piel, así que las arrugas se tornan más visibles. La mujer puede llegar a aumentar hasta 4 kilos en los inicios de la menopausia, debe tener en cuenta que las dietas demasiado estrictas no son lo solución. Soluciones:

• Cápsulas de colágeno.
• Consumir alimentos con vitamina A, C, E, Zinc y Omega 3 estimulan la producción de colágeno.
• Consulte un nutricionista para una alimentación balanceada.

Existen otros síntomas como la angustia, dolor en el busto, migraña, dolor en las articulaciones, cansancio, riesgo cardiovascular, pero las soluciones principales ante cualquier síntoma son la buena alimentación, la práctica de actividades físicas diarias, dormir bien y bajar de peso, recuerde que “¡una mujer precavida vale por dos!”