Si ya lo ha intentado todo con respecto a su meta de aumentar su masa muscular, y aun así no ve resultados, puede que no lo esté haciendo del todo bien; pero no se impaciente, hoy le traemos los mejores tips para ayudarla a hacer realidad esa meta, y así pueda lucir como tanto desea.
Bien chicas, para entender un poco más, usted debe saber que si su idea es aumentar la masa muscular, debe tener un porcentaje bajo de grasa; es decir, evite la idea errónea de pensar que al aumentar unos cuantos kilos, ya está lista, y debería aprovechar para aumentar sus músculos; esto es un mito. Cuando hay exceso de grasa, sus hormonas no pueden estar en orden. Para que todo funcione correctamente, ellas deben estar equilibradas. Por otro lado, antes de trazarse una meta como ésta, es necesario consultar con un médico y nutricionista para verificar que todo esté en orden con usted, su cuerpo y sus hormonas.
Una vez controlado esto, veamos aquí las reglas para aumentar la masa muscular: En primer lugar, debe tener un excedente de calorías, es decir, es necesario consumir más de lo que quema, y claro, las calorías deben ser de buena calidad. En segundo lugar, debe hacerse mejor amiga de las proteínas, ya que sin éstas no se estimulará el crecimiento de los músculos; es recomendable consumir diariamente al menos 2 gramos por kilo corporal de peso. En tercer lugar, vamos con los ejercicios; los ejercicios anaeróbicos y de pesas son el motor fundamental para lograr su objetivo, ya que al haber contracción muscular se obtiene fuerza para mejorar el tamaño de los músculos. Pruebe con rutinas donde levanten pesas que no le permita completar más de 10 repeticiones, entrenar pesado mejora la hipertrofia de los músculos, lo fomenta el aumento de su tamaño. En cuarto lugar, es necesario darle un respiro a los músculos; para volver a entrenar un músculo, debe esperar por lo menos 72 horas y seguir con la rutina, el descanso ayuda a aumentar el tamaño de los mismos. En quinto lugar, luego de entrenar arduamente, es necesario consumir alguna proteína o carbohidrato de rápida absorción, ¡si, carbohidrato!, inmediatamente ya que las células musculares estarán más receptivas durante una hora después de su entrenamiento, por lo que ese carbohidrato no irá al tejido adiposo, sino que va directo a las células musculares como reserva de glucógeno. De igual forma, antes de entrenar necesitará también consumir una fuente de proteína y carbohidrato, pero de lenta absorción, busque los mejores alimentos para estos casos.
Por último, no debe compararse, si una persona tiene menos tiempo que usted y ya ve buenos resultados, no se desespere, es necesario que sepa que las ganancias varían de una persona a otra, esto dependerá, del funcionamiento hormonal de cada quien, del tamaño de su cuerpo, y de la experiencia. Así que, si quiere buenos y rápidos resultados, siga estos prácticos consejos al pie de la letra, que le permitirá lograr su objetivo.
ALFA