Alimentarse adecuadamente es fundamental para obtener buenos resultados en el entrenamiento. Tanto la comida que se realiza antes, como la que se realiza posterior a la realización de actividades físicas son de vital importancia para cualquier deportista o persona que desee mantenerse en forma.
Para obtener óptimos resultados es fundamental que su nutrición sea adecuada y la dieta equilibrada, incluyendo alimentos pre entrenamiento que le aporten la energía suficiente para realizar la actividad física; asimismo, posterior al entrenamiento debe ingerir alimentos que recuperen las energías consumidas.
Previo al entrenamiento requiere de una alimentación equilibrada que le permita alcanzar el mayor potencial y rendimiento. Una recomendación es que a los alimentos consumidos, en un lapso de dos horas antes del entrenamiento, le agregue un suplemento que le permita realizar repeticiones extras, tener más fuerza muscular, así como mayor resistencia y energía, y que además le facilite la quema de calorías.
Una dieta recomendable de pre entrenamiento debe contener una fruta, que le aporte vitaminas y azucares simples, además de una porción de arroz integral o dos rodajas de pan de salvado con mantequilla de maní o una porción de avena. También debe incluir carbohidratos como pueden ser dos huevos cocidos, una porción de pollo que le aportarán la energía requerida. Es recomendable que diseñe un menú de pre entrenamiento que sea de fácil digestión.
En cuanto a los suplementos, puede optar por un multivitamínico o creatina, que le ayudarán a incrementar su musculatura. Otras opciones son los denominados quemadores de grasa, que incrementan el metabolismo y le permiten quemar grasa.
La alimentación post entrenamiento, le ayuda a recuperar la fuerza y el musculo ya que estos se ganan en la etapa de recuperación, ya que es en este periodo que la proteína se degrada y las reservas de glucógeno sufren pérdidas, por ello es muy importante saber que debe comer después del entrenamiento para recuperarse de una mejor manera.
Es recomendable que inmediatamente después de entrenar, consuma algún alimento que le permita recuperar sus niveles de glucógenos y eleve la síntesis proteica. Una opción ideal son los batidos post tratamiento que encontrará en el mercado, que son fáciles de preparar y le aportan los nutrientes necesarios para su organismo.
Pasadas las dos horas del entrenamiento, debe ingerir alimentos que le permitan reparar el tejido muscular, tales como una porción de pastas, arroz integral, vegetales o patatas y alguna proteína que puede elegir entre una porción de pechuga de pollo, pescado, nueces o almendras. No olvide que debe rehidratarse, ya que el agua le permitirá recuperarse, sobre todo si ha consumido cafeína o creatinina que suelen deshidratar el organismo.
Si su entrenamiento es intenso, debe consumir agua durante el ejercicio físico. También puede optar por bebidas isotónicas que le permitirán reducir sus niveles de ácido láctico y le aporta los minerales perdidos a través del sudor.
Finalmente debe considerar que su alimentación va relacionada con sus objetivos, por lo cual debe elegir un tipo de alimentos si desea ganar peso o masa muscular y otros si su objetivo es perder peso o disminuir grasa corporal.
ALFA