Cuando una persona está inmersa en problemas de sobrepeso, lo principal que debe hacer es reencontrarse con el hambre, considerada una necesidad fisiológica que activa una serie de mecanismos metabólicos complejos que le permitirán salir del problema. Según esta teoría, el doctor Doménico Petrarca, especialista en nutrición y motivación, explica que “la comida debe verse como lo que es: comida; y no debe medirse, sustituirse por otras sustancias, asignársele números o restringirse en su totalidad. Las dietas son para los enfermos y la única forma valida de comer es el triangulo alimenticio que nos enseñan de pequeños”.
De hecho, el especialista afirma que lo más importante es que las personas dejen de comer fuera de hora, no caigan en el exceso, no se inhiban de comer durante el día y eviten luego en la noche sentarse a consumir de todo; porque esa es la razón de que vivan con ansiedad todo el tiempo. La forma correcta de alimentarse es 5 veces al día, es decir, en lugar de consumir 1500-2000 calorías en tres comidas grandes, se deben dividir en comidas más pequeñas, cada 2 o 3 horas.
Cuando se come varias veces al día las reservas de nutrientes están en un nivel perfecto, esto le permite al cuerpo mantener los niveles de energía elevados, porque puede procesar de manera más eficiente los macro-nutrientes. Cuando el cuerpo utiliza mejor sus macros, la grasa puede moverse más rápido por el sistema y será absorbida menor cantidad, además de esta forma se controla el apetito y se disminuye la ansiedad.
En el caso de las vacaciones, el problema está en que estas representan un mito, porque se suele creer que, por ejemplo, por comer en diciembre y dejar de comer en enero, se va a perder todo el peso que se ganó, siendo esto una gran mentira. Lo correcto es mantener una conducta alimenticia adecuada durante todo el año, además de tomar suficiente agua y hacer ejercicios.
También debe tener cuidado con la falta de sueño o el insomnio, porque dormir las horas necesarias evitará que consuma calorías de más, ya que si usted está cansada es probable que coma más de la cuenta.
Además de todo esto, es muy recomendable caminar 30 minutos diarios (como mínimo) en la mañana, tarde o noche, pues los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a quemar grasa, son funcionales, y no le harán ningún tipo de daño a su cuerpo.
Dedíquese a seguir todos estos consejitos y verá que en muy poco tiempo lucirá un cuerpo escultural, sin mucho esfuerzo y, lo mejor, sin dejar de comer.
ALFA