La dieta circadiana es un tipo de alimentación que se base en nuestro propio reloj biológico. Con ella se busca conseguir un proceso metabólico rápido que nos permita la pérdida de peso con celeridad. ¿Le gustaría saber en qué consiste y cuáles son las claves para ponerla en práctica? Siga leyendo y entérese de todo.
¿Qué es la dieta circadiana?
Es conocida como la “dieta del reloj corporal”. Esto se debe a que es una forma de comer con restricción de tiempo que funciona en sincronía con el reloj biológico interno de su cuerpo. Entonces, significa comer durante las horas del día, en un período 12 horas o menos. Luego no comer nada y ayunar el resto del día. Por lo general, esto se traduce en comer las comidas más abundantes al comienzo del día y haciendo que su última comida del día sea más pequeña y ligera.
¿Cómo funciona esta dieta?
Pues bien, nuestro reloj corporal o biológico está controlado por ritmos circadianos, que se ven afectados por la luz y la oscuridad. Estos ritmos circadianos son la razón por la que nos sentimos despiertos por las mañanas y somnolientos por la noche.
Muy bien es sabido lo importante que es el sueño para que nuestro cuerpo se repare a sí mismo. Por lo que es necesario que nuestros ritmos circadianos funcionen correctamente. Así que esta dieta nos permite a través de la alimentación estos sean fluidos. Logrando a su vez una mejor noche de sueño, un estado de ánimo más feliz, entre otros beneficios.
Claves de la dieta circadiana
Este plan de alimentación no tiene nada que ver con regímenes alimenticios que ha conocido o puesto en práctica. Pues se trata de comer de forma sincronizada con el reloj interno del cuerpo. Al comer durante intervalos específicos, se replica un tipo de ayuno. Tal como en el ayuno intermitente, ya que consiste en 12 horas de comida y 12 horas de ayuno. La gran ventaja que tiene la dieta circadiana es que es menos extrema y duermes durante la mayor parte del ayuno.
Algunas claves de la dieta circadiana
- Se empieza el día con un buen desayuno que incluye fibra, proteína magra y grasas saludables.
- A lo largo del día, el tamaño de las comidas tiene que ir disminuyendo y/o ser más ligero.
- Tratar de comer al menos cuatro horas antes de acostarse y evitar los carbohidratos con almidón en la cena, que podrían provocar caídas de azúcar que alteren el sueño.
- Comer una variedad de vegetales coloridos en cada comida, ofrece beneficios fitoquímicos y antioxidantes.
- Incluir aves de corral, huevos, yogur natural o griego, pescado como el salmón.
- Para los vegetarianos, una buena fuente de proteínas podría incluir una combinación proteínas vegetales como quinua, lentejas, nueces, semillas, granos integrales y frijoles.
- Eliminar las bebidas estimulantes como la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir con el reloj biológico.
- Mantenerse constantemente hidratado durante todo el día bebiendo agua filtrada, aproximadamente ocho vasos.
Beneficios de la dieta circadiana
Entre los beneficios están una mejor salud, pérdida de peso, una mejor función intestinal y, por supuesto, un mejor sueño. Asimismo, existen muchos beneficios del ayuno, incluida la mejora de la reparación celular, la reducción del estrés oxidativo, antienvejecimiento y la protección contra enfermedades graves.
¿Cómo puede ajustar sus ritmos circadianos?
Estas son algunas formas rápidas y fáciles de ajustar rápidamente sus ritmos circadianos:
Utilice la luz del sol a su favor
A primera hora de la mañana, debe tratar de exponerse un poco a la luz natural del día. Esto debería coincidir con el aumento del cortisol y el aumento del estado de alerta. Necesitamos la exposición a la luz del sol en la mañana para ayudar con el ritmo circadiano óptimo. Además, de la correspondiente caída de hormonas en las horas de la tarde, lo que desencadena la caída en el sueño.
Encuentre su momento ideal para dormir
Trate en la medida de lo posible de establecer la misma hora para despertarse y acostarse, incluso los fines de semana. Los expertos creen que los ciclos de sueño son de 90 minutos. Por lo que es importante tener ciclos de sueño completos sin interrupciones para poder tener un sueño de calidad.
Entonces, necesitaremos encontrar nuestro propio momento óptimo para ir a dormir y despertar. Probando con el número y la duración de los ciclos de sueño, para así saber a qué hora acostarse y levantarse todos los días. De esta manera, a veces encontramos que reducir el sueño mejora la calidad.
Apoye su digestión
Mastique bien la comida, ya que la digestión comienza en la boca. Evite beber demasiados líquidos con una comida. Así evitará que se diluyan las enzimas digestivas. Al final de la comida, intente tomarse unos minutos para relajarse, ya que esto ayuda a la digestión. Luego, espere hasta que haya digerido completamente su comida anterior antes de comer de nuevo. Esto será aproximadamente en un período de cuatro horas, para la mayoría de las personas.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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