Nunca están de más unos buenos consejos para controlar la hipertensión, que le permitirán disminuir la presión arterial y con ello reducir los riesgos de enfrentar una enfermedad cardíaca; que condiciona enormemente al organismo. Recuerde que el estilo de vida y los hábitos que usted tenga son fundamentales y determinantes en el control de la presión arterial alta; y si se logra mantener un estilo de vida saludable, podría evitar, retardar o reducir la dependencia de medicamentos. Por ello, le explicamos a continuación algunos consejos para controlar la hipertensión:
Elimine el exceso de peso y reduzca el tamaño de su cintura: Es un hecho que la presión arterial con frecuencia aumenta cuando se aumenta de peso, además de que el sobrepeso podría provocar a su vez alteración respiratoria al dormir, lo cual se conoce como apnea del sueño, que aumenta con frecuencia la presión arterial. Por eso, el primer consejo que le damos para controlar la hipertensión, es bajar de peso; ya que con cada kilogramo (2,2 libras) que usted baje, podrá reducir la presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg).
Por otra parte, es importante que sepa que el diámetro de la cintura también cuenta a la hora de controlar la hipertensión, ya que poseer mucho peso alrededor de la cintura aumenta el riesgo de tener la presión arterial alta. Se estima generalmente, que la cintura de los hombres no debe superar los 102 centímetros (40 pulgadas) y la de las mujeres no debe pasar de 89 centímetros (35 pulgadas), ya que aumenta el riesgo de sufrir de presión arterial alta.
Hacer ejercicio físico con frecuencia: La actividad física constante es un consejo básico para controlar la hipertensión; por lo que usted debería dedicar unos 150 minutos por semana, repartidos como usted prefiera; para poder reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg, si usted sufre de presión arterial alta.
Los ejercicios recomendados para controlar la hipertensión son los aeróbicos como las caminatas, trote, nadar, bailar, andar en bicicleta, así como ejercicios de fuerza unas dos veces por semana, sin embargo, es conveniente consultar con su médico, si usted padece de presión arterial alta, para que le recomiende un programa de ejercicios con la finalidad de controlar la hipertensión.
Siga una dieta saludable basada en el enfoque alimentario para controlar la hipertensión: Este plan alimentario se basa en el consumo de gran cantidad de frutas, verduras, lácteos con bajo contenido de grasa y cereales integrales, con la finalidad de reducir las grasas saturadas y el colesterol; lo cual, si se tiene la presión arterial alta, podría reducirla hasta en 11 mm Hg. Es por ello, que se considera que se debe elevar la cantidad de potasio, cuya mejor fuente son las frutas y las verduras, ya que se puede reducir los efectos del sodio en la presión arterial.
Reduzca al mínimo el consumo de sodio: Un aspecto determinante para controlar la hipertensión, es reducir la cantidad de sodio (sal) en la elaboración de sus comidas, ya que esto le permitirá reducir la presión arterial aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg si padeces presión arterial alta y mejorar su salud cardíaca. Cabe señalar, que se debe limitar el sodio a unos 2300 miligramos (mg) por día o menos, lo que equivale a una cucharadita rasa de sal.
Disminuya la cantidad de alcohol y deje de fumar: Se estima que el alcohol puede ser bueno para la salud, si se bebe con moderación, por ejemplo, una bebida por día para las mujeres o dos por día para los hombres, lo cual podría reducir la presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Pero, al consumir más de esa cantidad, podría tener un efecto contrario y traer muchos problemas.
Es importante que sepa, que la bebida de la que hablamos equivale a 1.5 onzas (44 mililitros) de licor con una graduación alcohólica del 40 %; unas 5 onzas (148 mililitros) de vino o unas 12 onzas (355 mililitros) de cerveza. Por otra parte, es fundamental que deje de fumar para controlar la hipertensión, ya que las personas que dejan de fumar pueden vivir más tiempo que aquellas que nunca lo hacen.
Disminuya el consumo de cafeína: En las personas que no consumen la cafeína con frecuencia; ésta podría aumentar la presión arterial hasta 10 mm Hg, sin embargo, también debemos decir que aquellas personas que beben café con regularidad, muy probablemente presenten sólo un efecto leve o quizás nulo en la presión arterial. Pero, es conveniente que haga una prueba sencilla, mídase la presión arterial antes de consumir una bebida con cafeína, y al pasar unos 30 minutos hágalo de nuevo, si su presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, es posible que usted sea sensible a los efectos de la misma.
Fuera el estrés: se debe tratar de eliminar el estrés crónico, ya que éste puede hacer que la presión arterial aumente de manera significativa. Asimismo, el estrés ocasional puede afectar, si usted asume una actitud negativa que al consumir alcohol, alimentos ricos en grasas y sal, poco saludables, u optar por fumar; por lo que debe evitar este tipo de cosas cuando sufra de estrés ocasional, que a su vez puede llevarla por el camino del estrés crónico. Debe evitar situaciones que desencadenan el estrés; y sobre todo a la gente que lo provocan.
ALFA