¡BUENA IDEA!: EJERCICIOS SIN SALIR DE CAMA

Hay momentos donde no provoca salir de la cama ni por un segundo, mucho menos para hacer ejercicios, ya que, por el atareo del día anterior, el cuerpo no nos da para más. A continuación, les traemos una gran solución para que hagan sus ejercicios en la comodidad de su cama, sin la necesidad de ir a un gimnasio o trotar en un parque. Con estos prácticos consejos, podrán tener un abdomen firme y piernas espectaculares, todo sin salir del calor de sus sabanas:

• Uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar sus glúteos y tonificar poco a poco sus extremidades es el “Punto de vuelo”; se debe comenzar a sostener el tronco con ambos brazos y piernas mirando fuera de su cama; luego, se sostiene el cuerpo con el brazo derecho y se sube el pie derecho y brazo izquierdo. Se puede comenzar a calentar alternando la subida de sus extremidades aleatoriamente para evitar algún tipo de calambre.
• Para darle fuerzas al abdomen y muslos, está el ejercicio conocido como “Cadera al mentón”, donde debe voltearse mirando hacia el techo, colocando sus brazos al lado del tronco del cuerpo, luego, hay que flexionar las rodillas con mucha cautela y progresivamente llevarla hasta la cadera y parte inferior de su cara. Suba y baje detenidamente para no causar lesiones en la columna.

• Uno de los ejercicios en cama más efectivos y sencillos es conocido como la “U”. Para la realización de este ejercicio se debe estar boca abajo, apoyando el abdomen sobre la cama, luego, estire por completo los brazos y las piernas, subiéndolos lo más que pueda, al tiempo que intenta hacer una especie de “U”. Es recomendable hacer tres series de diez repeticiones.
• El ejercicio sobre cama llamado el “Limpia parabrisas” es uno de los más efectivos que se han inventado, pues es muy relajado. Deben colocarse como si fuesen a dormir de lado; incorpore una almohada sobre uno de sus brazos para apoyar con más comodidad; lentamente, suba una de las piernas; cambie la pierna y repita el movimiento alternándolas. Se recomienda hacer quince repeticiones para el buen efecto del entrenamiento en la comodidad de su cama.

• Por último, tenemos el gran entrenamiento llamado “Hora de marchar”, en el cual se debe estar boca arriba, con las rodillas bien dobladas y los brazos en sus costados, con las palmas hacia abajo. Manteniendo esta posición, impulse sus talones mientras levanta las caderas, creando una forma lineal entre las rodillas y hombros; apriete las piernas cuando se vaya a levantar cada uno de los pies y comience a hacer como si estuviese subiendo unas escaleras. Se recomienda hacer series de 15 con intervalos de un minuto.

Estas maravillosas recomendaciones le permitirán dejar las excusas a un lado, entrenando con mucha facilidad. Sin duda alguna, es una solución efectiva para activar su cuerpo y mantenerlo en forma.