Beneficios de nadar: Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden provocar lesiones.
En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros.
Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Nadar puede ser ideal para embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y de peso.
Las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente.
Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y asilarnos de los problemas.
Beneficios de nadar: Retrasa el proceso de envejecimiento
El primero de los beneficios de nadar es que ayuda a retrasar el envejecimiento. Es decir, esto no quiere decir que no se produzca, sino que evitará que los problemas asociados a él tarden tiempo en aparecer; como bien certificó una investigación desarrollada en 2019 por la Universidad Nacional de Educación Física y Deporte de Ucrania.
Quema calorías
Al ser un ejercicio completo, nadar es una de las mejores opciones para quemar más cantidad de calorías. Por supuesto, esto se debe a que el agua provoca que las extremidades tengan que hacer un mayor esfuerzo para moverse. Esto se traduce en que los músculos trabajan de cinco a seis veces más que cuando corres, por ejemplo. Lo que convierte este ejercicio en un método excelente para aliviar y prevenir la obesidad.
Beneficios de nadar: Aumento de capacidad pulmonar y mejora del sistema respiratorio
Debido a que la natación requiere completamente de la adecuada respiración, tanto para flotar como para sumergir la cabeza, el sistema respiratorio se fortalece con este deporte.
Par poder flotar es necesario saber inflar adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar con ritmo y optimizar el uso del aire.
La natación es buena para personas que tienen enfermedades respiratorias, incluidas las producidas por fumar o estar en entornos contaminados.
Reducción de estrés
El ejercicio en general es un reductor de estrés, pues por medio de la actividad física la sangre de nuestro cerebro circula de manera más eficiente, además de que este produce sustancias como la serotonina, dopamina y endorfinas, que son responsables del sentimiento de bienestar y felicidad.
Pero adicional a los beneficios del ejercicio en general, está el hecho de que la natación se hace dentro del agua. Estar dentro del agua, además de ser refrescante, reduce la tensión muscular, así como el ritmo cardiaco y respiratorio, lo cual es benéfico para mantenernos en un estado de relajación que permanece incluso horas después de haber estado en la alberca.
Mejora de memoria, enfoque y claridad mental
Cuando nadamos, debido a que estamos utilizando muchas partes de nuestro cuerpo de manera coordinada y a que estamos en un entorno diferente al de nuestra vida cotidiana, nuestro cerebro crea múltiples asociaciones mentales y, por tanto, genera nuevas conexiones neuronales.
Cuando estamos nadando, además, estamos mayormente concentrados gracias a que nuestro cuerpo tiene que dominar habilidades que solo practica en el agua.
Debido a las conexiones neuronales nuevas y a las habilidades de concentración y coordinación que se desarrollan dentro del agua, nuestro cerebro tiene el potencial de mejorar la claridad mental y el enfoque en nuestras actividades cotidianas, además de la memoria.
Previene y trata lesiones
Aunque la natación implica un mayor esfuerzo físico debido a la fuerza requerida para desplazarse, es un deporte de muy bajo impacto. Esto quiere decir que es poco probable que genere alguna lesión o daño en las articulaciones, huesos, tendones o ligamentos.
Pero además de que es poco probable que genere algún tipo de lesión, la natación también puede prevenir y servir como tratamiento en caso de tener una. Algunos médicos recomiendan a sus pacientes caminar en el agua o nadar en caso de lesiones en las extremidades inferiores (como tobillos o rodillas).
Elimina miedos y temores
Aprender a nadar es una de las actividades que genera gran temor a muchas personas. Esto se debe a que el cuerpo tiene que adaptarse a un entorno que no conoce, y nuestro cerebro activa una alerta porque se enfrenta a situaciones nuevas.
No obstante, para vencer los temores, lo más útil es enfrentarse a aquello que los produce.
Debido que para algunas personas el miedo al agua es muy grande, una vez que lo enfrentan les es más fácil enfrentar otros temores de su vida cotidiana.
ALFA