Beneficios de andar en bicicleta: Pedalear es económico, divertido e ideal para compartir con amigos o en familia. Además tiene grandes beneficios para tu cuerpo y prevenir enfermedades ya que es una de las actividades físicas más completas. Además, ayuda a prevenir dolores de espalda, protege las articulaciones y mejora el sistema inmunológico.
Conocé algunos de sus beneficios:
1. Previene enfermedades
Montar en bicicleta reduce el riesgo de infarto en más de un 50%, beneficia músculos y huesos, previene la diabetes y mejora la salud mental.
2. Te ayuda a bajar de peso
Como todo ejercicio, ayuda a quemar calorías extra. Dependiendo de la intensidad y cantidad de tiempo que lo practiques, te ayudará a bajar los niveles de grasa y prevenir la obesidad.
3. Disminuye la tensión arterial
Montar en bicicleta de forma regular fortalece e irriga mejor el músculo cardiaco. Este aumento de rendimiento previene las enfermedades cardiovasculares.
4. Te ayuda a perder peso
Si lo que quieres es bajar de peso, la bicicleta puede ser una gran aliada. Te permite quemar hasta 300 calorías en media hora de pedaleo a ritmo tranquilo mientras te pones en forma. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, en Boston hacer bicicleta tan sólo 5 minutos al día puede ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso mientras entran a la edad madura.
5. Fortalece los músculos
A pesar de que andar en bicicleta parece solo trabajar las piernas, también puede involucrar la parte superior de tu cuerpo y los músculos centrales.
6. Ahorrás en combustible
La bici es una gran aliada de la economía doméstica, usarla representa un ahorro en combustible, transporte público y un vehículo propio. Además, el mantenimiento de este medio de transporte es mucho menos costoso.
7. Disminuye la ansiedad
La práctica regular de ejercicio físico contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar. Es un excelente medio para combatir la ansiedad y la depresión a través del ejercicio físico.
8. Evitás el tráfico en la ciudad
En la actualidad, el tráfico vehicular se ha convertido en el principal problema de movilidad en varios países del mundo, asociado al crecimiento de la población y al aumento caótico del número de automóviles. En la búsqueda de alternativas encontramos a la bicicleta, que por su eficiencia y bajo costo es un gran medio de transporte.
9. Cuidas el medio ambiente
La bicicleta es un medio de transporte ecológico debido a que no requiere de combustible, toda vez que usa la energía generada por el movimiento de los pies en el pedal. Además no provoca ruido y ayuda a reducir los niveles de monóxido y dióxido de carbono, hidrocarburos y otras partículas que favorecen la contaminación del aire.
10. Hará que desees ir a clase de Spinning
O al menos eso es lo que me ha pasado a mí. Durante años he practicado Spinning solo cuando no había otra clase disponible en mi gimnasio, aun sabiendo que me convenía ser más constante si quería mejorar como corredora. No me gustaba –ni me gusta– sudar tanto sin moverme del sitio ni que los monitores me jaleen con gritos como «¡Vamos venga mis espartanos!» o peores.
Pues bien, desde que monto en bicicleta en el exterior, esto ha cambiado. No solo me siento mucho más motivada y dispuesta a poner de verdad más resistencia en la bici indoor, sino que las sesiones me parecen más cortas. Me resulta especialmente motivador imaginar que estoy fuera, en el mundo real, pedaleando bajo el sol o con. Ahora, incluso en la oscuridad del la sala de ciclo indoor, disfruto (casi) tanto como cuando estoy en el exterior.
11. Fortalece los músculos complementarios
Cuando montamos en bicicleta los músculos centrales tienen que mantener la parte superior de nuestro cuerpo en una posición más bien estática, sin apenas movimiento. Para ello mantienen contracciones isométricas (las que mantiene los músculos en acción, pero sin que se acorten o alarguen). Por eso es importante trabajar la fuerza del core también. Es un ejercicio muy respetuoso con las articulaciones que nos viene bien para esta parte del cuerpo. Para el tren inferior, no tanto, ya que no desarrolla la velocidad de contracción, que es crucial para alcanzar una mayor cadencia.
Los músculos de las piernas, principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, en cambio, realizan contracciones concéntricas (las que acortan los músculos durante el esfuerzo). En esto se diferencia del correr, donde la mayoría de las contracciones son excéntricas (el músculo se alarga durante el esfuerzo).
12. Te descubre nuevas emociones
Subido sobre el sillín de una bicicleta se disfruta de una manera distinta del mundo exterior. Campo a través podemos sufrir subiendo hasta el punto más alto, disfrutar con las vistas y luego gozar aún más con un descenso vertiginoso de vuelta a casa… o al hotel, si estás de vacaciones. Porque si no hay nada más relajante que unas vacaciones de running, combinarlas con la bicicleta es aún mejor.
13. Aumenta la cadencia
O no, que hay quien afirma que no es más que un mito. Suele decirse que la cadencia más eficaz en ciclismo es de 100–120 rpm, pero que no es sensato mantenerla demasiado tiempo. El objetivo debería estar entre 80-90 rpm. Si trabajamos la cadencia de ciclismo, tres series de 5 minutos por encima de 110 rpm para empezar, podríamos ayudar a mantener una zancada más corta y un mayor índice de rotación, lo que mejoraría nuestra velocidad y eficiencia cuando corremos, así como la cadencia al correr en general.