¿Ha sentido alguna vez un ataque de pánico? Si es así, sabe que las sensaciones son muy intensas y atemorizantes. Los ataques de pánico se caracterizan por el miedo a perder el control o sobrevivir a un desastre, aunque no haya un peligro real en ese momento. Si por el contrario no está familiarizado con los síntomas y causas de un ataque de pánico, a continuación, le diremos todo lo que debe saber sobre este y cómo puede tratarse naturalmente. ¡Lea hasta el final!
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es un desarrollo repentino e intenso de miedo o ansiedad. Por lo general, la persona experimenta un incremento en la intensidad de los síntomas aproximadamente 10 minutos después de que inicia el episodio y luego la sensación comienza a disminuir.
¿Un ataque de pánico es igual a un ataque de ansiedad?
Es importante diferenciar los signos de un ataque de ansiedad frente a un ataque de pánico. La ansiedad tiene que ver más con la preocupación crónica por el futuro, como la preocupación excesiva por la muerte, la enfermedad o incluso cosas menores. Algunos síntomas del ataque de ansiedad incluyen: fatiga, hipervigilancia, inquietud e irritabilidad
Mientras que los ataques de pánico son más agudos. Manifestándose como breves estallidos de miedo intenso. Estos episodios suelen durar menos de media hora. Los síntomas del ataque de pánico son: frecuencia cardíaca elevada, dolor de pecho leve y dificultad para respirar.
¿Cómo saber si tiene un ataque de pánico?
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, un ataque de pánico generalmente incluye al menos cuatro de estos signos y síntomas:
- Transpiración
- Palpitaciones o latidos cardíacos irregulares.
- Dificultad para respirar
- Sacudida
- Mareos o aturdimiento
- Resfriado
- Sofocos
- Entumecimiento u hormigueo
- Dolor en el pecho
- Náusea
- Dolor de barriga
- Miedo a perder el control o «volverse loco»
- Sentirse desapegado
- Miedo a morir
¿Cómo se siente un ataque de pánico?
Algunos síntomas de ataque de pánico son muy similares a problemas de salud potencialmente mortales, como enfermedades cardíacas o trastornos respiratorios. Por lo que algunas personas a menudo terminan en la sala de emergencias
¿Cuánto tiempo dura un ataque de pánico?
La mayoría dura sólo unos 10 minutos, pero después de un ataque de pánico, probablemente se sienta agotado y sin energía. Las secuelas de un ataque de pánico son diferentes para todos. por lo que algunos pueden sentirse avergonzados si el ataque ocurrió en público. Pueden tener miedo de tener otro ataque y otros experimentar signos de depresión después de un ataque de pánico.
¿Qué causa los ataques de pánico?
No existe una causa concreta para cada caso. Puede deberse a enfermedades o agentes y situaciones externas. Pero estos son algunos de los principales desencadenantes de ataques de pánico son:
Trastorno de pánico
Las personas con trastorno de pánico experimentan ataques de pánico recurrentes. Los investigadores sugieren que puede ser causado por un evento vital estresante. Tal como divorcio, abuso o muerte de un ser querido, antecedentes familiares o trastornos mentales y de ansiedad, niveles elevados de cortisol o incluso timidez en la infancia.
Agorafobia
La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad que provoca sentimientos de miedo asociados a situaciones o lugares específicos. Las personas con agorafobia pueden sentir ansiedad por estar en multitudes, estar en lugares públicos, viajar fuera de casa o viajar solas.
Hipertiroidismo
Las investigaciones muestran que las personas con problemas de tiroides obtienen puntuaciones significativamente más altas en las pruebas de ansiedad, en comparación con aquellas con una función tiroidea normal.
La tiroides controla su calor corporal y aspectos del gasto de energía, por lo que cuando se tiene hipertiroidismo, puede experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, nerviosismo y otros síntomas de ansiedad.
Abuso de sustancias
El abuso de sustancias puede empeorar los síntomas de ansiedad o trastorno de pánico, contribuyendo a la aparición de síntomas de ataque de pánico. El uso excesivo de depresores del sistema nervioso central, como el alcohol, puede afectar el funcionamiento mental de una persona y provocar un aumento de la ansiedad y los ataques de pánico.
Niveles bajo de azúcar en sangre
Aunque no hay estudios que relacionen específicamente que los niveles bajos de azúcar en sangre o hipoglucemia con la aparición de ataques de pánico. El aumento del nivel de ansiedad y el comportamiento descontrolado que se asocia con un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar episodios de pánico en algunas personas.
Remedios naturales para ataques de pánico
¿Cómo se trata un ataque de pánico? Cuando se trata del tratamiento del ataque de pánico, existe ciencia que respalda las opciones naturales. Y aunque la medicación para el trastorno de pánico es eficaz para algunas personas, las terapias naturales que se usan en conjunto o como tratamiento independiente también pueden funcionar.
Aromaterapia con aceites
La lavanda, ylang ylang y manzanilla son algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad y los ataques de pánico porque inducen sensaciones de relajación mientras combaten el miedo, la preocupación y la irritabilidad.
También puede difundir alrededor de 5 gotas en casa o en el trabajo, inhalar el aceite directamente de la botella cuando sienta ansiedad en aumento o aplicar una o dos gotas tópicamente en las sienes, muñecas o plantas de los pies.
Ejercicios de respiración
La respiración puede ser su mejor aliado durante un ataque de pánico o ansiedad. Pero, para aliviar los síntomas de un ataque de pánico respirar profundamente no ayudará mucho. Es más útil realizar respiraciones superficiales durante un ataque de pánico.
Esto ayuda a limitar la cantidad de dióxido de carbono que puede ingresar al cuerpo y causar mareos. Por lo tanto, respirar brevemente ayudará a controlar el intercambio disfuncional de gases que conduce a los síntomas del ataque de pánico.
Técnicas de relajación
Una investigación publicada en Frontiers in Psychiatry demostró que las personas con trastorno de pánico experimentan mejoras significativas después de practicar 100 minutos yoga semanalmente durante dos meses. El yoga es muy útil para las personas que sufren de trastornos de pánico recurrente. Ayuda a relajar los músculos y a reducir la tensión general de su cuerpo.
Evite los estimulantes
Los estimulantes aumentan sus sentidos y pueden provocar un aumento de los sentimientos de ansiedad y miedo. Cualquier tipo de estimulante, como la cafeína, puede aumentar los niveles de ansiedad y aumentar el riesgo de sufrir un ataque de pánico.
El alcohol y los alimentos azucarados también deben evitarse porque alteran los niveles de azúcar en sangre, lo que puede inducir síntomas de ansiedad. Mantenga su cuerpo libre de cualquier alimento o medicamento que altere la mente y siga una dieta rica en alimentos integrales ricos en nutrientes.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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