Ashtanga yoga significa yoga de ocho extremidades y es un tipo de yoga estructurado al estilo vinyasa. El estilo es físicamente exigente y se centra en las asanas y la respiración.
La historia del ashtanga yoga
El ashtanga yoga, también conocido como ashtanga vinyasa yoga, yoga militar o el power yoga original, es una práctica tradicional con raíces en la India. Sus orígenes se remontan al texto yóguico Yoga Korunta, de 5000 años de antigüedad, escrito por Vamana Rishi. Patanjali recopiló este antiguo escrito entre los años 200 y 400 de nuestra era y creó los Yoga Sutras.
Tirumalai Krishnamacharya estudió estos textos sánscritos con el gurú Ramamohana Brahmacharya mientras vivía en una cueva a principios del siglo XX. En 1931, Krishnamacharya comenzó a enseñar en el Colegio de Sánscrito de Mysore, India. Fue aquí donde acabó enseñando a Sri K Pattabhi Jois. Durante esta época, se estableció el estilo de yoga Ashtanga que conocemos hoy en día.
Pattabhi Jois desarrolló y popularizó el ashtanga yoga, abriendo el Instituto de Investigación del Ashtanga Yoga en Mysore en 1948. Creó el Yoga Mala, que resume el método del ashtanga yoga. Llevó la práctica al Oeste cuando impartió su primer taller en California en 1975. Desde entonces, se sigue enseñando y practicando en todas las sociedades occidentales.
¿Qué es el ashtanga yoga?
El Ashtanga yoga fue la primera forma de vinyasa yoga. La palabra «vinyasa» se refiere a las técnicas que vinculan la respiración con el movimiento, creando una secuencia rápida de asanas. La diferencia es que, en la práctica del ashtanga yoga, la serie de posturas sigue siendo la misma cada vez. Sin embargo, hay seis secuencias en las que puedes avanzar. Una vez que domines el primer nivel, tu instructor te hará subir de nivel. Cada serie de ashtanga incluirá una variedad de posturas sentadas, posturas de pie y algo de pranayama.
Tipos de yoga
Es uno de los estilos de yoga más exigentes a nivel físico, porque incluye muchas secuencias dinámicas o vinyasas. Se practica de memoria a través de una serie fija de posturas y en un orden definido en autopráctica.
Por eso se considera una meditación en movimiento. Es el estilo que he practicado durante más de 10 años, pero quizás no con tanta disciplina como la que la tradición requiere (6 días a la semana a las 7h de la mañana). Al tener una intensidad física alta, puede resultar intenso al iniciarse en la práctica, pero es totalmente apto para principiantes. Es el profesor el que guía tu práctica y te indica cómo avanzar en ella.
En general, no suele utilizar soportes, únicamente la esterilla de yoga, pero al comenzar es posible que necesites usar bloques y cinta de yoga.
Ashtanga yoga beneficios
La gran ventaja del Ashtanga yoga es que al ser una secuencia fija que practicas a diario, se puede ver fácilmente la progresión y avance en la práctica. El cuerpo se beneficia mucho a nivel físico, pero también la mente. La disciplina juego un papel muy importante, y a través de la repetición, el dominio de las asanas y la memorización de la secuencia hacen que se vaya integrando en tu día a día de forma más natural.
El trabajo de bandhas, drishtis y la respiración, la convierte en una práctica muy completa.
Trabaja tu autodisciplina. La disciplina juega un papel muy importante, y a través de la repetición, el dominio de las asanas y la memorización de la secuencia hacen que se vaya integrando en tu día a día de forma más natural.
Aumenta la fuerza de tu cuerpo a través de las asanas y vinyasas.
Mejora tu flexibilidad, movilidad y elasticidad.
Desarrolla el equilibrio y el control.
Mejora la corrección postural a través del trabajo de alineamiento.
Trabaja con la respiración consciente, y el pranayama Ujjayi mejora la calidad de nuestra respiración y capacidad pulmonar.
Las bandhas o cierres energéticos nos aportan energía y fuerza interna, perfeccionando las asanas.
Al realizar drishti, enfoca la mirada y la mente, nos ayuda a ganar concentración.
Mejora el sistema circulatorio y el sistema inmunológico.
La constancia y repetición en la práctica nos aporta serenidad y calma mental.
ALFA