Las ampollas son simplemente la acumulación de líquido que forma en la piel una pequeña burbuja generalmente como resultado de la fricción, el calor, la humedad o la presión entre otras causas. Aunque en algunos casos es producto de una combinación de factores, pero lo cierto es que aparece con mas frecuencia en los pies.
Se trata de un mecanismo de defensa del organismo y una forma de avisarnos que algo le está causando daño, siendo en este caso nuestra piel la principal víctima. Sin duda, esta es una afección bastante común e incómoda, que principalmente experimentan quienes hacen ejercicio con frecuencia y quienes usan zapatos nuevos. Por lo que muchos de nosotros le tememos, pero hay formas de prevenir la mayoría de las ampollas en los pies y a continuación le diremos algunas.
Los zapatos deben ajustarse correctamente
Un buen ajuste del zapato es imprescindible. En este sentido los cordones deben ajustarse correctamente para evitar deslizamientos, fricciones e irritación de los dedos. Si tiene un pie ancho, un juanete, dedos en martillo o un bulto óseo en la parte posterior del talón y es imposible un ajuste perfecto del zapato, al menos acérquese lo más posible a perfeccionar y trabaje desde allí. Incluso con deformidades importantes del pie, es posible prevenir las ampollas.
Use calcetines absorbentes
Los calcetines que absorben la humedad son muy recomendables si sus pies están muy sudorosos, como una de las estrategias de primera línea a implementar antes de perfeccionar la ubicación exacta de la ampolla si resultan insuficientes.
Olvídese de los calcetines de algodón, quédese con los sintéticos. El algodón retiene el sudor del pie, que luego suaviza la piel y la deja más propensa a romperse con la fricción, lo que produce ampollas. Los calcetines sintéticos hechos de acrílico, polipropileno o tela CoolMax absorben la humedad del pie y lo mantienen seco. Estos están disponibles en tiendas de deportes.
Experimente con el grosor de sus calcetines
Si sus calcetines son tan gruesos que los dedos de los pies no tienen espacio en el zapato, necesita zapatos más grandes o calcetines más delgados. Para garantizar un ajuste correcto al comprar zapatos, lleve consigo el grosor de calcetín que planea usar para sus entrenamientos y actividades.
Use calcetines dobles
Los calcetines de doble capa pueden prevenir las ampollas al reducir la fricción y eliminar la humedad. También puede usar dos pares de calcetines, que es una táctica común para los excursionistas. Pero debe tener en cuenta que el calcetín interior debe ser de una tela que absorba el sudor.
Evite las ampollas endureciendo sus pies
La piel se adapta a las fuerzas que provocan ampollas con el tiempo. Es por eso que entrenar o usar los zapatos gradualmente es tan importante. También es la razón por la que a las personas les salen ampollas con los zapatos nuevos: ciertas partes de la piel no están acostumbradas a la presión. Así que la mejor forma de ayudar a sus pies a desarrollar callos protectores en lugar de ampollas consiste en aumentar gradualmente su tiempo de caminata.
Hidrate las grietas del talón
Para evitar que sus callosidades se sequen demasiado y desarrollen grietas dolorosas, humedezca sus pies después de cada baño o ducha con una buena crema para pies o crema para manos.
Use zapatos nuevos con moderación
Si saca zapatos nuevos para caminar o correr por mucho tiempo, es posible que le salga una ampolla al rozar áreas diferentes al último par de zapatos. Cualquier calzado puede causarle una ampolla en sus primeros usos antes de que sus pies se hayan acostumbrado a ellos.
Lo recomendable es conseguir un zapato que le quede bien para que el talón no se resbale y los dedos de los pies no se froten contra la parte delantera del zapato. Igualmente tómeselo con calma y solo realiza caminatas o carreras cortas con pares de zapatos nuevos, incluso si son de la misma marca y modelo que has estado usando. Aumente su kilometraje y velocidad con cada par de zapatos.
Evite los zapatos apretados
Si sus zapatos tienen una puntera estrecha, los dedos de los pies se frotarán contra los lados o la punta de los zapatos. Esto no solo puede provocar ampollas, sino que incluso las uñas de los pies se ennegrezcan o que se pierdan las uñas de los pies después de una caminata larga.
Al comprar sus zapatos nuevos recuerde que deben tener el ancho de un dedo de largo entre el extremo de su dedo del pie y el extremo de sus zapatos. Esto permitirá que sus pies se expandan mientras camina. Seleccione zapatos del ancho adecuado para su pie para que los dedos tengan suficiente espacio.
Evite las ampollas manteniendo los pies secos
La mayoría de los polvos actúan absorbiendo la humedad para reducir los niveles de fricción. Si bien lo mejor para mantener los pies secos es usar calcetines absorbentes, también puede usar otras estrategias, como estos dos productos:
Antitranspirante: un estudio militar demostró que el uso de un antitranspirante especial de alta resistencia en los pies reduce la incidencia de ampollas. Si bien el antitranspirante regular está menos concentrado, algunos corredores lo usan para el mismo propósito.
Almidón de maíz y talco en polvo: Se puede rociar almidón de maíz simple (como el que usa para cocinar) en sus calcetines y zapatos para ayudar a mantener los pies secos. Vuelva a aplicarlo al menos una vez en un evento de larga distancia. El talco para bebés o el talco huelen bien y también actúan para mantener los pies secos.
Tenga siempre a mano un cambio de calcetines
Esta es una estrategia usada por muchos maratonistas. Quienes recomiendan cambiarse los calcetines siempre que sus pies se mojen debido a la lluvia o se encuentran en el punto medio de un maratón.
Use plantillas de zapatos u ortesis personalizadas
Para redistribuir la presión lejos de las áreas con ampollas, los aparatos ortopédicos son excelentes. Por ejemplo, ampollas debajo del dedo gordo del pie.
Prevenga las ampollas lubricando sus pies
La fricción, el movimiento de fricción entre el pie, el calcetín y el zapato, genera calor y fuerzas de desgarro que hacen que la piel sea propensa a las ampollas. Si reduce la fricción, reduce las ampollas. Una forma de reducir la fricción es lubricando los pies para que se deslicen en lugar de frotar. Para ello puede usar vaselina, que es un lubricante de bajo costo a menudo recomendada para los corredores de maratón y caminantes.
Cubra los puntos problemáticos en sus pies
Si tiene un punto que es propenso a ampollar o ha desarrollado un punto caliente mientras camina y corre, cubrirlo puede ayudar a protegerlo. Hay varias opciones, que incluyen cinta deportiva, piel de topo, vendas de gel, cinta de papel y parches especiales. En caso de apuro, incluso podrías poner cinta adhesiva a trabajar.
El inconveniente de cubrir el área es que a menudo estos vendajes y almohadillas no se quedan donde los colocó, especialmente mientras continúa caminando o corriendo. Puede que tenga que probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Como siempre, la prevención es la mejor solución para una ampolla.
ALFA