Reducir la presión arterial es primordial para millones de personas que padecen presión arterial alta o hipertensión. La presión arterial alta contribuye a una serie de problemas de salud que incluyen derrames cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades cardíacas, y el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta con la edad.
Si bien existen medicamentos recetados que pueden ayudar a controlar la hipertensión, las opciones de estilo de vida también juegan un papel importante. Hacer ejercicio con regularidad, no fumar, limitar la ingesta de sodio y controlar cómo el estrés afecta su cuerpo son aspectos esenciales.
Comer una dieta saludable de frutas, verduras y cereales integrales también puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando elige alimentos y bebidas que no solo son buenos para usted, sino que también pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Alimentos y bebidas para ayudar a reducir la presión arterial
Té de hibisco
Algunos estudios indican que ciertos tés también pueden ayudar a reducir la presión arterial, incluido el té de hibisco, que no solo puede ayudar con la presión arterial, sino también con la salud del hígado y los riñones.
Albaricoques
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, comer alimentos con alto contenido de potasio puede ayudar a contrarrestar los efectos del sodio, especialmente si consume demasiada sal. Cuando se comen frescos, los albaricoques tienen 89 miligramos de potasio por porción. Aún mejor, media taza de albaricoques secos tiene 1,101 miligramos por porción, que es el 23% de la cantidad diaria recomendada.
Semillas de calabaza
Son ricas en magnesio. Y, según la Asociación Estadounidense del Corazón, los estudios indican que también pueden ayudar a reducir la presión arterial alta y el colesterol.
Remolacha
Las remolachas tienen todo tipo de nutrientes, incluidas las vitaminas que puede faltar como K, A y C. También contienen altos niveles de nitratos, que su cuerpo convierte en un compuesto que ensancha los vasos sanguíneos, ayudando a bajar la presión arterial.
Banana
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, un plátano mediano tiene aproximadamente 420 miligramos de potasio. Una excelente fuente de energía, un plátano mediano tiene solo 105 calorías.
Chocolate negro
El chocolate negro, en particular, es rico en flavonoides, que se ha encontrado que tienen beneficios antioxidantes. Esos beneficios, según algunas investigaciones, incluyen mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y ayudar a reducir la presión arterial.
Pescado grasoso
Con un alto contenido de ácidos grasos omega-3, los pescados grasos se encuentran entre las mejores opciones para ayudar a reducir la presión arterial. Entre ellos se incluyen la caballa, el arenque y las sardinas.
Aceite de oliva
Este aceite es una grasa monoinsaturada, que es una de las grasas más saludables para incluir en su dieta. Las grasas insaturadas pueden ayudar a mejorar el colesterol y reducir la inflamación.
Bayas
El trío perfecto, fresas, arándanos y moras, está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño celular. Según el sitio web de Beaumont Health, las bayas también mejoran la presión arterial y reducen otros riesgos de enfermedades cardíacas.
Leche baja en grasa
Incluirla como parte de una dieta saludable puede ayudar a mejorar la hipertensión. Una fuente importante de calcio, proteína y vitamina D, la leche baja en grasa es uno de los alimentos de la dieta DASH.
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Ajo
Además de ser un alimento que puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, también puede reducir la inflamación, mejorar la salud cardiovascular e impactar positivamente sus arterias, lo que puede beneficiar la hipertensión.
Pistachos
Llenos de proteínas, son una buena fuente de grasas insaturadas, ácidos omega-3, fibra y vitamina E. Un estudio publicado por la revista Hypertension sugiere que, en cantidades moderadas y sin sal, los pistachos pueden ayudar a reducir los riesgos cardiovasculares y la presión arterial.
Brócoli
Es una buena fuente de vitaminas C y K, el brócoli también es rico en proteínas. El brócoli se recomienda como parte de una dieta saludable que puede ayudar a reducir la presión arterial.
Pasas
Son una buena fuente de potasio y, según una investigación publicada por el Colegio Estadounidense de Cardiología, comer un puñado de pasas con regularidad puede reducir significativamente la presión arterial en comparación con otros bocadillos.
Salmón
Bajo en grasas saturadas, el salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que se ha descubierto que ayudan a proteger contra los latidos cardíacos irregulares, disminuyen la acumulación de placa arterial y reducen la presión arterial.
Aceite de sésamo
Este aceite es conocido por sus grasas insaturadas y antioxidantes, y un estudio publicado en el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud sugiere que puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir la presión arterial en pacientes levemente hipertensos. También se ha demostrado que ayuda con la inflamación y retrasa la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Jugo de granada
Al contener niveles más altos de antioxidantes que muchos otros jugos de frutas y tres veces los antioxidantes que se encuentran en el té verde o el vino tinto, el jugo de granada puede ayudar a reducir la presión arterial, según los estudios. Debido a los posibles efectos secundarios, las personas que toman anticoagulantes y otros medicamentos recetados deben hablar primero con su médico.
Tomates
Benefician todo, desde la salud del corazón y las células hasta la reducción de los niveles de colesterol «malo» y el riesgo de accidente cerebrovascular. El potasio que se encuentra en los tomates puede ayudar a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
Naranjas / jugo de naranja
Las naranjas contienen flavonoides, que son buenos para el corazón, entre otros beneficios. Las naranjas son ricas en potasio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.
Espinacas
La espinaca, un alimento poderoso que debe consumir todos los días, es una gran fuente de vitaminas C y A, además de ser rica en magnesio. También puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a combatir las enfermedades cardíacas.
Palta
Con un alto contenido de potasio, los aguacates también pueden ayudar a controlar la presión arterial, además de ser una buena fuente de grasas saludables y fibra.
Nueces
Contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, y un estudio publicado en la revista Hypertension encontró que comer nueces redujo la presión arterial en los participantes y podría usarse para ayudar a controlar la hipertensión.
Batata
Con menos calorías que sus contrapartes, las papas, son una buena fuente de vitamina C, que estimula el sistema inmunológico, junto con el potasio, que puede ayudar a reducir la presión arterial.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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