Los alimentos que comemos antes de dormir son tan importantes como los que comemos el resto del día. Si bien algunos de ellos pueden ser energizantes, otros en cambio pueden provocar condiciones como acidez o reflujo. Por lo que una elección incorrecta podría sabotear su noche de sueño. Aunque es un hecho conocido que el café no es bueno tomarlo antes de dormir, resulta que otros alimentos saludables también podrían interferir en su sueño.
Así que para ayudarle a dormir las ocho horas que se recomiendan cada noche, le traemos una lista con algunos alimentos que es mejor evitar antes de dormir.
Alimentos picantes
Es posible que tenga la tentación de picar algunas papas fritas picantes y salsa, pero esto puede afectar totalmente su capacidad para conciliar el sueño. “Las especias como la cayena y el tabasco obtienen sus propiedades estimulantes del metabolismo de la capsaicina, que puede desencadenar acidez de estómago en personas sensibles», dice Carol Aguirre , dietista y nutricionista con licencia.
“Las propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo. La temperatura central de su cuerpo disminuye naturalmente a medida que se prepara para dormir, y aumentarla puede hacer que se sienta más despierto y tenga dificultades para permanecer dormido «.
Chocolate
El chocolate puede ser su postre favorito, pero contiene cafeína, especialmente si está optando por el chocolate negro. Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero una barra de chocolate negro promedio de dos onzas y 70% contiene alrededor de 79 miligramos, más de la mitad de lo que hay en una taza de café de ocho onzas.
Refrescos
Incluso si elige un refresco sin cafeína, una bebida burbujeante no es la mejor opción antes de acostarse. “Además de sus alarmantes efectos secundarios, también es horrible para conciliar el sueño”, dice Aguirre. «Está lleno de azúcar, lo que te deja bien despierto e incluso se ha relacionado con un sueño inquieto».
Alimentos con alto contenido de grasa
Las hamburguesas, los burritos cargados y los helados son sabrosos, pero es mejor disfrutarlos temprano en el día. “Estos alimentos ricos en grasas tardan más en digerirse y mantendrán su cuerpo trabajando en lugar de relajándose”, dice Aguirre. “Los alimentos grasos a menudo causan hinchazón e indigestión que interfieren con un buen descanso nocturno. Esto conduce a un patrón de sueño deficiente, por lo que se despierta a la mañana siguiente sin sentirse renovado «.
Carnes curadas y quesos
“Las carnes curadas y los quesos no son excelentes para la cena o los bocadillos nocturnos”, dice Aguirre. «Las carnes curadas y los quesos contienen tiramina, un aminoácido que nos hace estar más alerta». Si le apetece el queso, opte por uno blando, ya que los quesos duros y añejos contienen la mayor cantidad de tiramina.
Tomate
Esta fruta es super acida, por lo que, los productos a base de tomate realmente pueden causar estragos en su capacidad para dormir. Específicamente, nos referimos a la acidez de estómago.
Verduras crucíferas
Comer sano, limpio, orgánico, vegetales frescos, brócoli volando y rebotando en el aire en el estudio sobre un fondo blanco para el bienestar. Según una nueva investigación, ciertas verduras se comen mejor en el almuerzo. Las verduras crucíferas, como el brócoli y la coliflor, están cargadas de vitaminas que son excelentes para usted, pero también contienen una gran cantidad de fibra insoluble, que tarda una eternidad en digerirse. Si las come antes de dormir su cuerpo seguirá trabajando para digerirlas mientras te quedas dormido, lo que a su vez evitará que duerma cómodamente.
Jugo de naranja
El jugo de naranja no es una buena bebida antes de dormir por todas las razones que podría pensar. Es extremadamente ácido, lo cual nunca es una buena idea antes de acostarse, independientemente de si sufre de reflujo o no. También es muy azucarado, lo que, como saben, no es útil para quienes intentan conciliar el sueño con más facilidad.
Cereales con alto contenido de azúcar
Comer cereales con alto contenido de azúcar hará que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje, lo que afectará su sueño. Pero si ama los cereales antes de dormir es recomendable que elija un cereal con menos de cinco gramos de azúcar por porción.
Agua
Parece contradictorio, pero beber demasiada agua antes de acostarse probablemente interrumpa su patrón de sueño para irse a la cama. Eso es porque agua = micción, y lo más probable es que quieras levantarte y levantarte de la cama para poder hacer eso. Por ello se recomienda hidratarse más durante el día y disminuir la ingesta de H2O unas horas antes de irse a dormir normalmente.
Pizza
Una porción de pizza puede satisfacer tus antojos nocturnos, pero te dejará peor por la mañana. Esto se debe a la combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en la calidad de tu sueño. Los alimentos con alto contenido de ácido pueden desencadenar el reflujo ácido, especialmente cuando se comen cerca de la hora de acostarse. Incluso si no siente acidez de estómago, este reflujo puede hacer que se despierte parcialmente del sueño y lo deje cansado al día siguiente.
Té verde
Aunque a muchos nos encanta el té verde. Lo mejor es asegúrese de reducirlo varias horas antes de acostarse, al menos. Además de la cafeína, el té verde contiene otros dos estimulantes, llamados teobromina y teofilina, que pueden causar un aumento de la frecuencia cardíaca, sensación de nerviosismo y ansiedad generalizada.
Cebollas crudas
Las cebollas pueden producir gases que afectan la presión en el estómago, lo que puede provocar que el ácido vuelva a entrar en la garganta. Sin duda una sensación desagradable cuando intenta dormir. Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sentimientos de reflujo potentes y duraderos en personas que ya tienen acidez estomacal. Eso es algo para tirar y dar la vuelta. Entonces, incluso si está comiendo de manera saludable en esas noches en la oficina, asegúrese de eliminarlos de su ensalada.
ALFA