Alimentos que dan energia: La alimentación de los más pequeños de casa es una terea que puede generarte varias preguntas, ya que sabemos que en su etapa de crecimiento necesitan ciertos nutrientes para que su cuerpo este en las condiciones ideales en todo momento.
Aunque una rutina balanceada de alimentos es determinante para el desarrollo de todo su estado físico, debemos entender que no todos los alimentos cumplen las mismas funciones y que dentro de estos, hay grupos que van a ser más trascendentes dentro de su nutrición diaria.
Hoy te vamos a contar cuáles son esos alimentos que en definitiva debes incluir en la alimentación diaria de tus hijos, esas comidas que le van a permitir tener todo el potencial para realizar sus tareas y actividades, y que, además les van a permitir un buen desempeño a corto y largo plazo.
Alimentos que dan energia: ¿Qué son los alimentos energéticos?
Una tarea muy importante, la realizan los alimentos que proporcionan calorías a tu hijo, permitiéndole realizar sus actividades diarias de forma vital y con energía. Se trata de los alimentos energéticos, que, a través de funciones como favorecer el proceso normal de crecimiento, y mantener los órganos y músculos del cuerpo, entre otras, son considerados el “combustible” del cuerpo y también de la mente.
Son los que proveen la energía para realizar distintas actividades físicas (caminar, correr, hacer deportes, etc.), como pastas, arroz, productos de panificación (pan, galletas, etc.), dulces, miel, aceites, frutos secos (almendras, nueces, castañas, etc.). Por tanto, aquellos que son ricos en carbohidratos y/o grasas.
Alimentos que dan energia: Alimentación sana para evitar la fatiga
Para evitar la fatiga, además de procurar descansar al menos 7 horas cada noche, debes atender seriamente a tu alimentación. Tu cuerpo necesita nutrientes como el hierro y el potasio, pero también proteínas y azúcares, necesarias para sentirte bien por dentro y por fuera.
Con esos nutrientes tu cuerpo funciona y obtiene la energía y fuerza suficiente como para completar con éxito cada día. Por eso, si te parece que te cansas más de lo normal, es conveniente que empieces a incorporar en tu alimentación alimentos con energía.
8 alimentos con energía
Frutos secos. Es el alimento energético más recurrido. Tienen un alto contenido en ácidos grasos esenciales que tu organismo no puede obtener por sí mismo. Además, también aportan proteínas y son antioxidantes. Es cierto que tienen más calorías que otros alimentos, pero si necesitas un chute de energía lo lograrás con un puñado de almendras, nueces o pistachos.
Espinacas. Se trata de una de las verduras más versátiles que debes incluir en tu dieta. Puedes utilizarlas como ingrediente de tus batidos verdes, ensaladas, sándwiches, cremas y sopas, guarniciones… Es uno de los alimentos con energía más importantes de la lista porque además de energía aporta hierro, antioxidantes, carotenos, betacarotenos, vitaminas K y del complejo B; mejora la digestión y el funcionamiento de los músculos. A diferencia de los frutos secos, las espinacas apenas tienen calorías.
Alimentos que dan energia
Avena. La avena es rica en fósforo, calcio, hierro y lecticina. Se trata de un hidrato de carbono complejo de digestión lenta. Eso quiere decir que una vez ingerida, te proporciona energía durante más tiempo. ¿Sabías que la avena disminuye el riesgo de padecer colesterol alto? Desayuna todos los días avena —en forma de gachas, tortitas, batidos…— y aprovecha la fibra y el efecto saciante que tiene para mantenerte en forma.
Plátano. La fuente de potasio por excelencia. Por algo Nadal entre juego y set aprovecha para comerse una de estas ricas frutas. El plátano aporta este preciado mineral para el organismo que hace posible que se normalice el balance de agua en el cuerpo y fortalece los músculos. Es importante incorporar potasio en la alimentación. De hecho, el cansancio y la fatiga se asocian a un déficit de potasio.
Huevo. Este alimento es una gran fuente de proteínas. Solo un huevo contiene el 30% de las necesidades diarias de proteína de una persona. Las proteínas son fundamentales para que el cuerpo se recupere después de un esfuerzo físico. Una receta de huevos puede ser también una excelente cena ligera para después del entrenamiento.
Alimentos que dan energia
Chocolate. Este es uno de los alimentos con energía más socorrido. Sin embargo, debes fijarte que ingieres el chocolate más puro posible, con un alto porcentaje de cacao. El chocolate mejora el estado de ánimo y aporta hierro, potasio, magnesio y vitaminas A, E, y del grupo B.
Dátiles. Esta fruta tiene un alto poder energético. Diez dátiles suman 275 kilocalorías. Además son ricos en minerales, vitaminas del grupo B y oligoelementos. Esta composición hace que las células de tu organismo aprovechen mejor los azúcares y favorezca la acción vigorizante de esta fruta. Prueba a comer unos 5 dátiles diarios y observa cómo mejora tu vitalidad.
Semillas y pipas. Las semillas de lino, el sésamo, las pipas de girasol y las de calabaza son ricas en ácidos grasos omega-6 y omega-9. Son ricas también en ácido fólico y otros nutrientes. Si te sientes con fatiga durante el día, toma un puñado de semillas o pipas y siéntete más vital en cuestión de unos minutos.