Tener mala circulación es un trastorno que puede tornarse peligroso. Es por ello que el día de hoy te daremos a conocer los mejores alimentos para mejorar la circulación. Síguenos leyendo.
Naranja
Famosa por su alto contenido de vitamina C, además de ayudar al sistema inmunológico fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas de sangre. Por si fuera poco contiene unas sustancias denominada flavones polimetoxilatados que reducen el colesterol malo en la sangre.
Ajo
El ajo es otro de los alimentos para mejorar la circulación. Es uno de los anticoagulantes naturales más conocidos, contribuye a mejorar la circulación sanguínea al reducir la viscosidad de la sangre. El consumo diario recomendado para obtener sus beneficios es de un diente machacado al día.
Para un mayor efecto, puedes ayudarte de complementos como Aquilea Piernas Ligeras que contiene Rusco, Castaño de indias y Bioflavonoides para una sensación de ligereza y frescura, además de favorecer la circulación sanguínea de tus piernas gracias a las propiedades de estos ingredientes naturales. También, contiene Vitamina C que contribuye a la formación de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.
La cúrcuma protege frente a la inflamación
La cúrcuma es antiinflamatoria y fácil de usar. Buena parte de sus beneficios para la circulación se deben a su efecto antioxidante, que contrarresta la acción de radicales libres y tóxicos en el organismo. Consume 2 rodajas de la raíz fresca al día en infusión, smoothie, crema o salsa, siempre con pimienta negra y un poco de aceite.
Tomates
La estrella de las ensaladas tiene en su composición una sustancia antioxidante que se llama licopeno. Es por eso que el tomate es responsable de estimular la circulación sanguínea y hacer que las venas y las arterias gocen de una salud envidiable. En otras palabras, previene la aparición de patologías vasculares.
Por si fuera poco, es rico en vitamina C (tiene 26 miligramos por cada 100 gramos), que sirve para que la sangre pueda fluir por el organismo sin problema alguno; así como hierro, un mineral esencial para mantener su buen estado.
Plantas contra la pesadez
Si notas que se te hinchan las piernas especialmente en verano y tienes tendencia a sufrir varices y arañas vasculares, apúntate a las infusiones de plantas venotónicas.
El castaño de indias, el hamamelis o la vid roja que tonifican la pared de las venas, por lo que evitan su dilatación excesiva y favorecen la circulación de retorno.
Toma 3 tazas al día, en los meses de calor y te sentirás más ligera. Estas plantas también se encuentran en cápsulas, pero en este caso las dosis las indica el fabricante. Pueden estar contraindicadas si tomas medicamentos como por ejemplo anticoagulantes, por lo que debes consultar con un experto.
Pescado
El siguiente de los alimentos para mejorar la circulación, es el pescado. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, de acuerdo con este estudio de 2013.
El pescado graso incluye:
- salmón
- macarela
- sardinas
- atún
Para las personas vegetarianas o veganas, la col rizada o kale contiene pequeñas cantidades de ácido graso omega-3.
Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado. Hay una diversidad de suplementos de omega-3 disponible para comprarlos en las tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.
Cebolla
Este alimento es rico en minerales y oligoelementos. Entre los principales están el cobre, el potasio, magnesio, calcio. También tiene vitaminas como A, B y C. Otro de sus componentes es la aliína, que tiene un efecto antitrombótico, así evita los coágulos en la sangre y mejora la fluidez de la circulación sanguínea. Además, tiene quercetina, que previene el envejecimiento de las arterias y venas.
Las nueces y las almendras
Todos los especialistas recomiendan el consumo de nueces y almendras. Ambos frutos secos son ricos en vitaminas A, B, C y E y en minerales como calcio y magnesio. Todos estos nutrientes son esenciales para mejorar la circulación sanguínea. Se recomienda el consumo de unos 30 gramos al día aproximadamente de uno u otro alimento.
Semillas de calabaza
Son ricas en antioxidantes, principalmente en vitamina E, que protege los tejidos y aporta elasticidad en las venas y las arterias. Además contienen ácidos grasos Omega-3, que ejercen una acción antiinflamatoria y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Eso sí: con una cucharada al día es suficiente.
Pimienta de cayena
Otra manera de tratar la mala circulación naturalmente es mediante la pimienta de cayena, un ingrediente que posee propiedades para activar los vasos sanguíneos y mejorar el riego de la sangre. Es uno de los remedios que más usaron nuestros abuelos y es porque el resultado es muy efectivo.
Para ello tan solo tendrás que añadir pimienta en tus comidas o, como ocurre con el ajo, también puedes optar por hacerte un baño de agua caliente con este ingrediente cada noche antes de dormir; conseguirás que la sangre de las extremidades se reactive y funcione mejor
Granadas
Esta fruta es rica en polifenoles, que son vasodilatadores muy potentes que favorecen a la circulación sanguínea. Consumir este alimento también puede ayudar a aumentar la oxigenación de los tejidos musculares.
Jengibre
Otro de los alimentos para mejorar la circulación es el jengibre. Las civilizaciones antiguas, como la china, la griega o la romana, ya utilizaban este rizoma con finalidades medicinales. Su particular aroma y el sabor picante que le caracterizan constituyen sus elementos diferenciadores y los que le han hecho valedor de un hueco en nuestra gastronomía. Además de sus propiedades antiinflamatorias, antieméticas y analgésicas, el jengibre también es un excelente coaligado del buen flujo sanguíneo. Contiene, como los chiles, capsaicina que promueve el riego sanguíneo, mejora la elasticidad de las venas y las arterias, y controla la actividad cardiaca
Remolacha
La remolacha es una verdura poco común en la cocina pero despierta un gran interés por sus cualidades nutricionales. Contiene un poco de casi todas las vitaminas y minerales que el organismo necesita destacando en fibra, folatos, vitamina B6 y magnesio.
Es interesante su efecto reductor de la presión arterial relacionado con la elevada presencia de nitratos en las remolachas.
Estos se convierten en óxido nítrico, una molécula capaz de dilatar los vasos sanguíneos. Sin embargo hay que destacar que el efecto dura unas horas y es necesario un consumo habitual.
Manzana
La manzana es uno de los alimentos conocidos como “venotónicos”, ya que su ingesta actúa como un tónico natural para las venas y capilares. Su aporte de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes fortalece las arterias y ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Su ingesta habitual, por lo menos de una pieza al día, favorece la reducción del colesterol y otras sustancias de desecho que se acumulan en la sangre, dado su contenido de pectina y polifenoles.
ALFA