Una de las mejores formas para ganar masa muscular, es saber comer. Entre los errores más graves de esta teoría, es el hecho de que muchas personas con un bajo índice de masa muscular y poco peso; creen que arrasando con todo lo que encuentran en la nevera bastaría para poder lograr este objetivo. Lo que no saben, es que alimentarse de manera descontrolada; producirán un acumulo de grasa mala y ganarán flacidez, lo que haría mucho más inalcanzable la meta de un cuerpo envidiable.
Para conseguirlo, es necesario tener en cuenta que no solo hacer ejercicio constante bastaría para ganar músculos. La alimentación juega un papel clave para que esto tenga efecto. Si quiere evitar caer en este error, le mostraremos a continuación de una forma simple; cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular, cuándo es correcto consumirlos y cuáles son los ejercicios adecuados como complemento. ¡Tomen nota!
En primer lugar, es necesario saber que todo lo que usted coma generará una respuesta hormonal en su cuerpo. Es de suma importancia asegurarse de que tenga un porcentaje bajo de grasa antes de decidir comenzar con el entrenamiento, ya que solo de esta manera tendrá sus hormonas en orden y los resultados serán inmediatos. El hombre debería tener por lo menos de unos 11-12% de grasa, mientras que las mujeres su porcentaje debería ser menor al 19%.
Proteínas: los alimentos ricos en proteínas son capaces de estimular el crecimiento muscular, es necesario consumir al menos dos gramos de proteínas por kilogramo de peso diario. Debe haber de 20-30 gramos de proteína por comida.
Calorías: para poder obtener masa muscular es necesario consumir calorías de calidad. Se debe procurar incrementar la cantidad de calorías que se consumen normalmente, este incremento debería ser de al menos unos 300 gramos más del requerimiento normal.
Ácidos grasos, omega-3: los mismos ayudan a disminuir la degradación muscular, aumentan el crecimiento de músculos y disminuyen la grasa corporal. En este sentido, es necesario comer antes y después del entrenamiento para recuperar el músculo trabajado y dar energía para continuar con la rutina. Solo después del entrenamiento es indispensable consumir proteínas y carbohidratos de alto índice glucémico que sean de rápida digestión.
Igualmente, es recomendable consumir batidos o licuados antes y después de su rutina de ejercicio, estos deben poseer suplementos como la glutamina y creatinina y aminoácidos ramificados; ya que ayudan al desarrollo y crecimiento de los músculos.
Entrenamiento anaeróbico: este es el tipo de entrenamiento con pesas, abdominales, entre otros; que son estrictamente necesarios para ganar masa muscular. Con ellos usted le dará definición, tono y fuerza a sus músculos. De igual forma, este tipo de ejercicios ayudan a estimular el organismo y de esta manera la quema de calorías es mucho más rápida y efectiva.
Ahora que está consciente de la alimentación requerida que necesita para acompañar su rutina de ejercicios anaeróbicos, todo está a su alcance. Llegó la hora del cambio.
ALFA