Abdomen plano: No hay ninguna dieta milagrosa que te ayude a perder peso. Pero sí existen alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal y tener un vientre plano. ¿No lo sabías?
Pues aquí te traemos un listado de alimentos que podrías incluir en tu dieta para ayudar a reducir la hinchazón abdominal. Todos ellos dentro de una dieta variada y equilibrada. También pueden ayudarte en este objetivo las infusiones como este té de canela o la infusión de hibisco o flor de Jamaica que, además, te ayuda a regular el colesterol.
Eso sí, si quieres de verdad estar en forma y lucir bien por dentro y por fuera, a esta dieta con alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal deberás sumar ejercicio y la ingesta de suficiente agua. Además debes reducir el alcohol, las bebidas gaseosas, los azúcares y los alimentos altos en sodio, pues hacen que retengamos mucho líquido.
Propuesta de alimentos para tener un vientre plano
Salmón
Este alimento tan exquisito está repleto de ácidos grasos omega-3, los cuales son conocidos por reducir la inflamación del intestino y eliminar la flacidez abdominal. De hecho, aumenta los niveles de adipnectina en el cuerpo, una hormona que estimula el metabolismo y te ayuda a quemar grasa. Por ello, este pescado ocupa un lugar imprescindible en todas las dietas destinadas a bajar de peso.
Aguacate
Los aguacates también contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas, de ahí que logren disminuir el apetito y prevengan la acumulación de lípidos en la pared abdominal. Además, son muy versátiles y pueden servir para alimentarte en cualquier momento del día. Puedes ingerirlos en una ensalada para cenar o bien como complemento ideal en los desayunos.
Huevos
El consumo de este alimento está dirigido a personas que realizan dietas acompañadas de su respectiva rutina de ejercicios. En ellas, el foco se pone menos en la cantidad de grasas que ingieres y más en las proteínas. Dado que los músculos se sirven de los lípidos alrededor de los abdominales para obtener energía, mantener una correcta cantidad de los mismos ayuda a la hora de construir los abdominales. Solo un huevo de tamaño grande contiene aproximadamente 78 calorías y seis gramos de proteína.
Avena
La avena contiene unos compuestos bioactivos, los beta-glucanos, los cuales también se pueden ingerir en forma de suplemento alimenticio, que poco a poco forma una pared en el intestino delgado que reduce los niveles de colesterol en sangre, estimula el sistema inmunológico, aumenta la saciedad y regula los índices de glucosa en sangre. Al sentirte más saciado, tienes menos probabilidades de caer en la tentación de picar entre horas.
Ciruelas
Además de estar compuestas enteramente de fibra, lo que depurará tu intestino, también contienen otro tipo de compuestos bioactivos llamados flavanoides, que te ayudan a reducir la grasa abdominal y la sensación de hinchazón en la tripa. Además, contienen pectina, un tipo de fibra que, según los estudios, reduce la grasa del hígado. Y, por otro lado, son excelentes a la hora de calmar el hambre.
Espinacas
La comida favorita de Popeye. Sus hojas de color verde oscuro contienen una molécula llamada sulfoquinovosa que puede ayudar a que tu abdomen se mantenga delgado. Según un estudio de la revista ‘Nature Chemical Biology’, promueve el crecimiento de las bacterias intestinales saludables, las cuales evitan inflamación intestinal y grasa abdominal.
Yogur griego
Además de ser rico en proteínas y mantenerte más saciado, también es un gran aliado de cara a reducir la grasa abdominal. Cuando las proteínas se digieren y se descomponen, uno de los aminoácidos resultantes, llamado fenilalanina, genera hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que redunda en una pérdida de peso más efectiva y sencilla.
Alimentos para tener un vientre plano
1. Frutos secos:
Se trata de alimentos que, aunque contienen abundantes calorías, tomados en proporciones justas, resultan saciantes y ayudan a controlar nuestro apetito. Contienen proteína, fibra y grasas saludables, además de ayudar a reconstruir nuestros músculos. Las almendras, por ejemplo, son perfectas para ello.
2. Huevos:
Son ricos en proteína y aminoácidos. Ayudan a controlar el apetito y favorecen la quema de grasa corporal. Además, los huevos se prestan a numerosas elaboraciones.
3. Frutas como la papaya, manzana, piña, plátano o la sandía:
Todas estas frutas nos ayudan a deshinchar nuestro abdomen. El plátano ayuda a la eliminación de líquidos y a eliminar grasas, al tiempo que aporta mucha energía. La papaya nos ayuda a regular el tránsito intestinal, igual que la piña o la manzana que, gracias a su fibra, limpian el organismo y sacian nuestro apetito. Y la sandía, como el melón, es baja en calorías con un alto contenido en agua, que ayudará a reducir nuestro colesterol y la grasa abdominal.
4. Cítricos y frutos rojos:
El alto contenido en vitamina C de estos alimentos ayuda a que nuestro organismo procese de manera más rápida las grasas. El limón es uno de nuestros mejores aliados en este listado de alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal y tener un vientre plano. Por su parte, los frutos rojos contienen, además de Vitamina C, betacarotenos y antioxidantes, que nos ayudan a equilibrar los niveles de azúcares y reducen la distensión abdominal.
5. Verduras como el pepino o los espárragos.
Ambos son diuréticos, lo que nos ayuda a eliminar toxinas y a reducir la inflamación. El pepino es, además, rico en antioxidantes. Es el ingrediente idóneo para batidos detox.
6. El salmón
Es otro de los alimentos que nos ayudarán a quemar grasa abdominal y tener un vientre plano. Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación del intestino y eliminan la flacidez abdominal. ¿Quieres algunas ideas para incorporar a tu menú? Aquí te proponemos algunas recetas con salmón.
7. Yogur griego
Aunque contenga más calorías que un yogur normal, la versión griega de este alimento nos proporciona calcio, vitamina D y aminoácidos, una combinación que acelera la quema de grasa.
La avena, el jengibre, el té verde o el aceite de oliva pueden sumarse a este listado de alimentos que ayudan a deshinchar el vientre. Ve organizando tu menú con ellos y ¡a por un vientre plano!.
ALFA