Una vida saludable, comienza en casa. Es un estilo de vida que inicia desde una alimentación saludable y actividades físicas, por lo que usted es capaz de elaborar una rutina para el gimnasio.
Un gimnasio le provee de las mejores máquinas para trabajar los músculos de su cuerpo, quemar calorías y obtener una mejor apariencia física, además le ayudará a realizar esas actividades físicas para mantenerse saludable.
La semana inicia el lunes, dentro de la rutina de entrenamiento para este día debe trabajar el pecho y el tríceps. Para el pecho debe realizar cuatro ejercicios diferentes; para este momento, el tríceps ya estará caliente ya que siempre interviene en los ejercicios de pecho, por lo que terminará la sesión con tres ejercicios de tres series cada uno.
Al día siguiente, martes, tonificará la sección de los hombros. Estos ejercicios son necesarios ya que intervienen muy poco a la hora de entrenar pecho, y apenas están afectados por el ejercicio del día anterior.
Es fundamental someter a los músculos más pequeños del cuerpo a una tensión excesiva para lograr su tonificación, como es el caso de los hombros. Es necesario ubicar tres ejercicios en los que se trabajen la parte frontal y lateral de los mismos.
Después del esfuerzo en el inicio de la semana, es necesario un merecido descanso para sus músculos superiores; el miércoles estará destinado a que sus músculos se relajen. No debe entrenarse el mismo músculo por dos días seguidos.
Una alternativa para no perder el empuje es realizar alguna actividad cardiovascular como aerobics, bicicleta o trotar. Algunos gimnasios ofrecen estas clases extras.
Para continuar con la rutina en el gimnasio, el jueves puede planificarse para entrenar las piernas. Es en este momento cuando es necesario tener en cuenta que los músculos delanteros y traseros deben entrenarse con la misma intensidad, sin descuidar ninguno de ellos.
Puede seguir la siguiente estructura: realizar tres ejercicios para los cuadríceps, tres para los isquiotibiales, dos ejercicios para los gemelos, uno para los glúteos y un ejercicio también para los abductores. El entrenamiento de las piernas es importante, los ejercicios deben balancearse entre las diferentes partes del cuerpo; así logrará tonificar todo por igual.
Por último, esta rutina de 4 días, el viernes se destinará para la zona del dorsal y del bíceps. Al igual que lo que sucede con el tríceps, ejercicios combinados entre el bíceps y la zona dorsal mejorarán los resultados, ya que los músculos intervienen en ambos ejercicios y permanecerán calientes.
La estructura para los mismos es la siguiente: Para el dorsal, cuatro ejercicios de cuatro series cada uno; por su parte, para los bíceps, tres ejercicios de tres series cada uno. En ambos casos, se debe trabajar la parte externa y la interna, puede realizar una serie del dorsal y una serie de los bíceps, descansar 2 minutos y seguir hasta culminar cada ejercicio.
Recuerde que una rutina de ejercicios debe variar conforme pasa el tiempo, para someter al cuerpo a diferentes ejercicios a los cuales no está acostumbrado; además, las rutinas deben ser constantes y completas, para asegurar resultados visibles.
ALFA