Si está rociando sal en todo, desde puré de papas y bistec hasta su tortilla matutina, es probable que esté comiendo demasiada sal durante el día. Sin embargo, en realidad es muy fácil exagerar con el sodio incluso si nunca agrega sal extra a sus comidas.
Al comer alimentos enlatados o envasados, o beber bebidas deportivas y otras bebidas que tienen electrolitos, podría estar consumiendo mucho más sodio del que debería. La mayoría de las personas ingieren alrededor de 3400 mg de sodio al día o más, lo que no es bueno para el corazón y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.
Si quiere conocer cuáles son las señales de que está comiendo demasiada sal, ¡siga leyendo! Aquí le diremos algunos de los signos del exceso de sodio en su cuerpo y qué puede hacer para revertir sus efectos nocivos.
Señales de que puede estar comiendo demasiada sal
Puede ser difícil determinar cuánto está comiendo basándose únicamente en los números. En su lugar, considere estos signos comunes de que podría estar ingiriendo demasiado sodio durante el día para que realice los cambios necesarios.
Siempre tiene sed
Los alimentos con una gran cantidad de sodio como papas fritas, salsa de espagueti y pizza de pepperoni, lo hacen sentir más sediento, porque el sodio afecta el equilibrio de líquidos en su cuerpo, según Harvard Health Publishing.
Si tuvo un día comiendo más alimentos con alto contenido de sodio, trate de beber mucha agua. Es probable que su cuerpo esté deseando agua, por lo que puede restaurar el equilibrio de sal en sus células. La sed es solo un signo de deshidratación.
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Usa sal de mesa
Si bien es bueno controlar su propia ingesta de sal, es fácil exagerar con el salero. Media cucharadita de sal de mesa contiene 1150 miligramos de sodio. Si agita un poco de sal en su pasta tres veces durante una comida, los miligramos de sodio pueden acumularse rápidamente. En pocas palabras: minimice el uso del salero, especialmente si come muchos alimentos preparados, que tienden a ser ricos en sodio.
Su cuerpo se hincha cuando está comiendo demasiada sal
Sí, una sola noche con demasiado sodio puede hacer que se vea y se sienta más hinchado por la mañana. Esto se llama edema, la hinchazón del exceso de líquido en los tejidos de su cuerpo. Según la Clínica Mayo, el edema puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente, pero también puede ser un signo de demasiado sodio en su dieta. La solución simple es reducir el sodio. Lea las etiquetas de los alimentos, busque opciones bajas en sodio o cocine sus propios alimentos para controlar la sal.
Tiene antojos de alimentos salados
Una vez que se acostumbra a comer alimentos salados, tiende a querer más y más. Cuando su cuerpo se acostumbra al sabor de los alimentos salados, se ajusta y se adapta al sabor y luego se encuentra deseando más de ese mismo sabor satisfactorio. Y, lamentablemente, se convierte en un ciclo difícil de romper.
Reduzca gradualmente agregando cada vez menos sal. Mejore el sabor con hierbas y especias o modifique los platos cuando salga a comer. Compre condimentos sin sal agregada o pídale a su mesero que prepare el plato con menos sal. Los platos de los restaurantes son conocidos por tener un alto contenido de sodio.
Tiene cálculos renales
Una dieta rica en sodio puede afectar la función renal. Según la Acción Mundial sobre la Sal y la Salud, demasiada sal puede aumentar la cantidad de proteína que se encuentra en la orina. Más proteína en la orina es un factor de riesgo importante para la enfermedad renal.
Además, las dietas altas en sodio también pueden aumentar el riesgo de cálculos renales. Si tiene cálculos renales excesivos o dolor, debe consultar a un médico y trabajar con un nutricionista para cambiar a una dieta baja en sodio.
Siempre está corriendo al baño cuando está comiendo demasiada sal
Si siente que está yendo al baño frecuentemente, podría ser un problema de sodio. Dado que la sal afecta los niveles de líquidos en el cuerpo y produce sed extrema, una vez que se satisface la sed, el cuerpo responde con un aumento de las pausas para ir al baño para ayudar a filtrar el exceso de sal que causó la sed en primer lugar.
Entonces, si orina mucho durante el día y bebe mucha agua porque tiene mucha sed, la sal podría ser la culpable. La sal tiene un impacto significativo en los riñones, el filtro de su cuerpo, al hacerlos menos eficientes y, con el tiempo, incluso puede provocar insuficiencia renal. Es importante reducir el estrés en los riñones y trabajar para reducir la ingesta diaria de sal.
Tiene la presión arterial alta
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 2.300 mg al día e, idealmente, no más de 1.500 miligramos de sodio al día para la mayoría de los adultos. Este sodio adicional puede aumentar la presión arterial al retener más líquido en el cuerpo, lo que hace que su corazón bombee más fuerte. Pregúntele a su médico si seguir una dieta baja en sodio podría reducir su presión arterial.
Tiene dolores de cabeza frecuentes
Todo este asunto del desequilibrio de fluidos realmente puede causar estragos en su calidad de vida. Un estudio encontró que reducir la ingesta de sodio a no más de 2.300 mg por día, y aumentar la ingesta de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, podría reducir significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza.
La deshidratación es un signo importante de dolores de cabeza, e incluso si siente que bebe suficiente agua, su ingesta de sodio podría estar desequilibrando su equilibrio de líquidos. Asegúrese de consumir al menos cinco frutas y verduras al día y opte por más alimentos integrales en su dieta para mantener a raya los dolores de cabeza.
ALFA