Las vitaminas esenciales para una piel sana y radiante son muy necesarias y fáciles de incluir a nuestra alimentación. Si cuidamos nuestro cuerpo desde adentro, naturalmente se notará en nuestra piel. Cualquier cambio que le ocurra a la piel ocurre a nivel celular. Por lo tanto, proporcionar a las células las vitaminas adecuadas es fundamental para mantener la piel en buena forma.
¿Cuáles son las mejores vitaminas esenciales para una piel sana?
Nuestra piel refleja lo que comemos. Nutrir su cuerpo con alimentos ricos en vitaminas y nutrientes es la única forma de combatir las afecciones de la piel y conseguir un tono de piel uniforme. Estas vitaminas reparan el daño celular y promueven la regeneración de la piel.
Vitamina A: para prevenir el envejecimiento y el acné
Si está buscando minimizar los signos del envejecimiento, es posible que conozca el retinol. El retinol es una forma de vitamina A que es muy eficaz para mejorar los signos del envejecimiento. La vitamina A es una de las vitaminas esenciales para una piel sana, que cuando se aplica tópicamente y se ingiere con alimentos y otros suplementos, mantiene a raya muchos problemas relacionados con la piel.
¿Cómo ayuda?
- Reduce las líneas de expresión y las arrugas
- Aumenta la producción de colágeno, lo que aumenta la elasticidad de tu piel
- Mejora la apariencia de la piel
- Reduce el daño causado por los radicales libres
- Previene el acné
Un estudio encontró que las personas con niveles bajos de vitamina A o retinol tenían acné severo y otras afecciones de la piel, como dermatitis atópica.
Si desea aumentar su ingesta de vitamina A, consuma alimentos como: batata, calabaza butternut, espinacas, yemas de huevo, zanahorias, mariscos, pimientos, aceite de hígado de bacalao, leche entera y tomates.
Vitamina B3: para tratar el daño solar y la pigmentación
Si bien la exposición a los rayos del sol le da su dosis diaria de vitamina D, la sobreexposición puede causar un daño significativo a su piel. La exposición prolongada a los rayos UVA y UVB puede causar pigmentación, líneas finas y manchas oscuras. La vitamina B3 (también llamada niacinamida o nicotinamida) puede proteger su piel de los efectos dañinos de los rayos solares.
¿Cómo ayuda?
- La vitamina B3 oral protege la piel del daño solar y también puede prevenir el cáncer de piel no melanoma en pacientes con alto riesgo
- Reduce la hiperpigmentación, que es causada por la exposición al sol, al prevenir la transferencia de melanosomas (sitios de síntesis y almacenamiento de melanina) de los melanocitos a los queratinocitos (células de la piel)
- Minimiza el proceso de envejecimiento de la piel al trabajar en las líneas finas y las manchas oscuras causadas por la exposición excesiva a los rayos UV
- También mejora la textura y elasticidad de la piel
Si es una persona que consume principalmente alimentos procesados, puede correr el riesgo de tener deficiencia de esta vitamina fundamental. Incluya estos alimentos en su dieta y obtenga su dosis diaria de vitamina B3: hongos, atún, pavo, semillas de girasol, palta, guisantes verdes, hígado, miseria, pechuga de pollo y frijoles.
Vitamina C: para aumentar sus niveles de antioxidantes
Esta es otra de las vitaminas esenciales para una piel sana que se encuentra principalmente en la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (capa interna de la piel). La vitamina C juega un papel vital en el mantenimiento de la salud de la piel y la formación de colágeno.
¿Cómo ayuda?
- Promueve la producción de colágeno en la piel (el colágeno mantiene la piel elástica)
- Evita el fotodaño causado por la exposición a los rayos UV
- Mantiene los niveles de antioxidantes en su cuerpo
- Previene el envejecimiento y reduce la aparición de arrugas
- La vitamina C se transporta a la piel a través de la sangre. Mantiene la piel hidratada y el cabello sano
Si cree que no obtiene suficiente vitamina C de su dieta, puede consumir: pimiento rojo, guayaba, fresas, brócoli, papaya, chícharos, toronja, coles de bruselas, coliflor y col rizada.
Si desea utilizar la vitamina C de forma tópica, la mejor forma de hacerlo es utilizando una crema o humectante que la contenga. Este es un ingrediente necesario que puedes encontrar en sueros, cremas de noche y humectantes.
Si desea seguir el camino natural, puede tomar un exfoliante de vitamina C mezclando jugo de limón con azúcar o sal. Sin embargo, no lo use con regularidad y diluya antes de aplicarlo en su piel.
Además, la vitamina C tópica hace que su piel sea fotosensible. Por eso, si vas a salir al sol, no olvides aplicarte protector solar.
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Vitamina E: para prevenir la sequedad
Esta es una de las vitaminas esenciales para una piel sana por eso está incluida en muchos productos de belleza. Esto se debe a que es muy utilizado por sus beneficios dermatológicos. La vitamina E es un eliminador de radicales libres, lo que significa que neutraliza los radicales libres dañinos y mantiene la piel sana.
¿Cómo ayuda?
- Minimiza el daño causado por los dañinos rayos UV, como las manchas oscuras
- Previene la sequedad y mantiene tu piel acondicionada
- Reduce el estrés oxidativo y disminuye los signos del envejecimiento
- Mantiene tu piel hidratada
- Reduce la inflamación de la piel
- La aplicación tópica de vitamina E ayuda a prevenir las afecciones de la piel, pero su eficacia disminuye después de la exposición al sol. Por lo tanto, debe obtener suficiente vitamina E a través de su dieta
Las mejores fuentes de vitamina E
Puede aumentar su ingesta de vitamina E si incluye los siguientes alimentos en su dieta: almendras, espinacas, col rizada, avellanas, palta, papaya, perejil, aceitunas, brócoli y piñones.
Para aplicación tópica, las cápsulas de vitamina E están disponibles en tiendas médicas. Puede tragarlos enteros o exprimir el líquido (aceite de vitamina E) y aplicarlo en la cara y otras áreas.
Aplique aceite de vitamina E directamente sobre la piel solo si tiene la piel extremadamente seca o problemas cutáneos graves, como psoriasis y eccema. De lo contrario, es mejor mezclar el aceite de vitamina E (exprimir unas 3 cápsulas) con una cucharada de aceite de oliva y luego masajear esta mezcla en tu cara o en la zona en la que quieras enfocarte.
Vitamina K: para cicatrices y manchas oscuras rebeldes
La vitamina K es mejor conocida por ayudar con la coagulación de la sangre. Desempeña un papel crucial en la curación de heridas y hematomas. También ayuda a tratar varias afecciones de la piel y la mantiene saludable.
¿Cómo ayuda?
Combate arrugas y ojeras. Un estudio realizado en 2004 encontró que la aplicación de un gel debajo de los ojos que contiene 2% de vitamina K, junto con 0.1% de cada retinol y vitaminas C y E, redujo las arrugas y las ojeras de manera significativa.
Otro estudio encontró que ayudó a reducir la decoloración púrpura en la piel y disolvió la pigmentación y los moretones de la piel.
Puede aumentar su ingesta de vitamina K consumiendo: repollo, brócoli, lechuga, hojas de nabo, col rizada, acelga, lechuga romana, perejil, coliflor y cereales-
La vitamina K se encuentra en varias formas. Las vitaminas K1, K2 y K3 se encuentran fácilmente en todo tipo de alimentos (principalmente plantas), pero también obtendrá suplementos dietéticos de vitamina K.
ALFA