10 señales de que está consumiendo demasiado café

No es su imaginación: el café es adictivo. Por lo que es probable que termine consumiendo demasiado café, debido a que la cafeína es una sustancia que puede provocar adicción. Es posible que acabe perdiendo dinero de su presupuesto de forma lenta y sutil a medida que compra otra bebida expreso para obtener su dosis. Pero a diferencia de otras sustancias adictivas, la cafeína no es tan mala para usted, a menos que beba demasiado café.

¿Es tan malo beber demasiado café?

Algunas investigaciones sugieren que no existe tal cosa como beber demasiado café, que los beneficios de la bebida relacionados con sus antioxidantes superan cualquier inconveniente.

Por supuesto, hay un punto en el que el consumo de café se vuelve peligroso. Pero la persona promedio tendría que beber, como, una tonelada de café para tener un efecto potencialmente mortal. El cuerpo de todos reacciona de manera diferente a la cafeína. Con todo, su hábito de tomar café probablemente sea más saludable que depender de otras fuentes de cafeína, como refrescos o bebidas energéticas.

Independientemente, hay razones que tienen poco que ver con su longevidad y que quizás desee recortar. Dejar la bebida puede ayudarlo a reducir costos, mantener un mejor horario de sueño y reducir los incómodos efectos secundarios de beber demasiado café.

Pero, ¿cómo puedes saber si está exagerando? Dejar la cafeína no es fácil y no querrá tener que pasar por eso a menos que sea necesario. Aquí hay 10 señales de que está consumiendo demasiado café.

Señales de que está tomando demasiado café

No puede dormir por la noche

El insomnio puede deberse a varias cosas, algunas de las cuales están fuera de su control. Pero la sobrecarga de café puede mantenerte despierto por la noche, incluso si solo lo bebes por la mañana. La tolerancia a la cafeína de cada persona es diferente. Pero grandes cantidades de cafeína se asocian con una disminución en el tiempo y la calidad del sueño, según algunos estudios.

Cantidades moderadas de cafeína, por otro lado, no parecen tener ningún efecto; Los estudios muestran que normalmente las «buenas personas que duermen» no se ven influenciadas por una taza de café ocasional.

Su ansiedad empeora

El café desencadena la liberación de adrenalina, que funciona como la hormona de «lucha o huida». Esto puede hacer que se sienta con más energía, pero también puede generar ansiedad. De hecho, el trastorno de ansiedad inducido por cafeína figura en el DSM-5, la principal herramienta de diagnóstico para psicólogos, junto con otros diagnósticos relacionados con sustancias.

Si comienza a sentirse ansioso cuando no lo había hecho antes, o sus síntomas normales de ansiedad comienzan a empeorar, es posible que desee reducir el consumo en una taza o dos.

Está constantemente deshidratado

El café en realidad no es un diurético, a pesar de la creencia popular. Pero causa micción frecuente. Y si no te mantienes hidratado con agua también, demasiado café puede hacerte sentir deshidratado como resultado. El café no es un sustituto suficiente del agua, así que asegúrese de beber la cantidad necesaria de vasos de agua al día. Si no lo hace y depende del café, esto es lo que le puede pasar a su cuerpo como resultado.

Está experimentando dolores de estómago

Durante mucho tiempo, la gente creyó que el café causaba úlceras de estómago. Eso no es realmente cierto; al menos, la ciencia no ha demostrado una correlación entre los dos. Sin embargo, el café se ha correlacionado con malestar gastrointestinal, específicamente en términos de reflujo ácido. Si le duele el estómago después de tomar su taza de café matutino, podría ser una señal de que debe reducir la cantidad.

Se siente nervioso

La cafeína es un estimulante, por lo que puede ser tan eficaz para ayudarlo a sentirse despierto. Pero beba demasiada cafeína de su café y podría terminar con los nervios. Los estudios demuestran que beber más de 1.000 miligramos de cafeína al día provoca nerviosismo en muchas personas; y para aquellos con una alta sensibilidad a la cafeína, incluso cantidades moderadas pueden tener el mismo efecto.

Tiene dolores de cabeza frecuentes

Probablemente no experimente un dolor de cabeza mientras toma café, pero puede tener un dolor de cabeza desagradable cuando no lo esté. Las personas que beben cafeína con regularidad pueden desarrollar una adicción, lo que significa que cuando pasa demasiadas horas sin obtener su dosis, puede experimentar abstinencia.

Uno de estos síntomas de abstinencia es el dolor de cabeza. Una solución rápida para deshacerse del dolor es beber otra taza. Pero el dolor de cabeza puede volver pronto. ¿La solución a largo plazo? Reducir la cafeína.

Tiene diarrea

El café, ya sea con cafeína o descafeinado, tiene un efecto laxante. Esto se debe a la liberación de gastrina que se produce en el estómago cuando la bebe; la hormona acelera la actividad en el colon, lo que hace que necesite usar el baño más rápido de lo que lo haría de otra manera. Si bebe demasiado café y puede tener diarrea o experimentar alguna molestia.

Su presión arterial está aumentando

La cafeína estimula el sistema nervioso, lo que puede afectar la presión arterial si se excede. Los estudios han demostrado que la ingesta de cafeína antes del ejercicio tiene un efecto elevador sobre la presión arterial durante el ejercicio, y que para las personas que no están acostumbradas a beber café con regularidad, puede elevar la presión arterial a corto plazo.

Si tiene un aumento repentino de la presión arterial cuando antes no tenía problemas de hipertensión, la culpa puede ser el exceso de café.

Está irritable o de mal humor

En realidad, el café es un estimulante del estado de ánimo en muchos casos. Pero si se siente sobreestimulado y nervioso, puede comenzar a sentirse irritable y errático en su lugar. El efecto estimulante de la cafeína provoca una mayor sensibilidad a las cosas que suceden a su alrededor: ruidos, factores estresantes y otras sensaciones desagradables incluidas.

Sus dientes se vuelven amarillos

Si su sonrisa comienza a decolorarse y no está satisfecho con este efecto, una disminución en su consumo de café podría ayudar. El café contiene sustancias llamadas taninos que se adhieren a los dientes y pueden dejar un tono amarillo. Hay formas de combatir esto sin dejar de obtener su dosis: blanqueadores de dientes, cepillarse los dientes con bicarbonato de sodio y usar pasta de dientes especial, por ejemplo.