El insomnio es una alteración del sueño, que de acuerdo a estudios clínicos, lo padece el 40% de la población, sobre todo de forma ocasional. Es uno de los trastornos más populares, que de acuerdo a la norma clínica, se puede diagnosticar como insomnio si una persona tarda más de treinta minutos en dormirse y su periodo de sueño es menor a seis horas, siendo ocasional el que dura por un tiempo inferior a un mes y crónico si supera ese periodo.
En tal sentido, si sufre de insomnio bien sea ocasional o crónico puede intentar algunas de los alimentos que la naturaleza ofrece contra el insomnio:
- El plátano: es uno de los alimentos más conocidos para combatir el insomnio, esto se debe a que posee un alto contenido de vitamina B6 que requiere el organismo para producir melatonina, que es la hormona responsable del sueño. Además contiene triptófano, magnesio y el potasio que le ayudarán en la relajación.
- La lechuga: contiene lactucarium, que tiene efectos sedantes, por lo que una ensalada de lechuga en las noches le ayudará a dormir.
- Las almendras y nueces: son recomendadas debido al alto contenido de magnesio, son fuente natural de melatonina, necesario para para dormir sin problemas.
- Lácteos: un vaso de leche caliente antes de dormir, es un remedio natural milenario contra el insomnio. Y no solo la leche produce ese efecto, también el yogur y el queso pueden ser utilizados con el mismo fin. Estos productos contienen triptófano, que además de contener melatonina también posee serotonina, elementos que le ayudarán a relajarse. Además contienen calcio y ayuda a eliminar el estrés.
- Cereales blancos: contienen un alto contenido de azúcares que hacen que los químicos relajantes lleguen a su cerebro y le ayudan a un mejor descanso. Consumir arroz o pan elaborado con harina de trigo, le beneficiará si padece de insomnio. Estos productos contienen fibras, que además ayudan a la digestión.
- El Té rooibos: es el perfecto sustituto del café y no contiene sustancias estimulantes.
- Miel: utilice este producto en su infusión o con una taza de leche caliente y su descanso será placentero.
- Zumo de cerezas ácidas: este tipo de frutas contienen triptófano y melatonina. Además el pigmento que le da su característico color rojo prolongará sus periodos de sueño, de acuerdo a estudio realizado por la Universidad de Luisana.
- Pescados y Mariscos: productos como el atún, el salmón, las gambas y las langostas, contienen gran cantidad de vitamina B6 que aumenta la melatonina y le ayuda a dormir.
- Infusiones de valeriana o manzanilla: la valeriana a contiene glicina que le proporcionará una sensación de bienestar, mientras que la manzanilla es un sedante suave, si lo sirve caliente, elevará la temperatura de su cuerpo y le proporcionará relajación, además no contiene cafeína.
Además del consumo habitual de estos alimentos, si desea combatir insomnio es recomendable despojarse de su móvil con antelación a la hora de dormir, evitar las pantallas de luz blanca y darse un baño de agua tibia.
ALFA