Para la mayoría de las personas es muy difícil conseguir un abdomen plano. Por ello el día de hoy te enseñamos todos los alimentos que debes integrar en tu dieta para lograrlo. Síguenos leyendo.
Manzana
La manzana es una fruta baja en calorías, contiene poca cantidad de azúcares, es rica en fibra y contiene un quemador de grasa natural llamado pectina. Es el snack ideal para picar entre horas y conseguir un abdomen plano.
Frutos rojos
Aportan fibra y vitaminas y además son ricos en antioxidantes. Toda la variedad de frutos rojos ayudan a regular los niveles de azúcares y sodio en el cuerpo. El zumo de arándanos por ejemplo, te aportará vitamina C y una gran dosis de antioxidantes; así como, propiedades diuréticas para eliminar líquidos del cuerpo.
Agua
El agua es súper buena para la salud, así que esta opción no puede pasar desapercibida. Si lo que estás tratando de hacer es perder peso, será tu mejor aliada. Cuando bebes suficiente agua, en realidad estás ayudando a tu sistema a mantener el equilibrio apropiado que ayuda a la reducción de retención de líquidos. El agua también nos ayuda a sentirnos plenos y reduce comer en exceso.
Piña
El alto contenido en bromelina de la piña ayuda a absorber proteínas y conseguir fibra indisoluble que facilita la eliminación de toxinas y mejora la salud intestinal.
Aceite de oliva virgen
El aceite de oliva virgen extra favorece la absorción de nutrientes y disminuye el colesterol. Es un excelente aliado para regular la grasa abdominal.
Coma 5 veces
Esta es una manera muy fácil de acercase al abdomen soñado. Te recomendamos que, en lugar de comer tres veces al día, mejor dividas tus comidas en cinco, de esta manera tu sistema digestivo no estará a full. Puedes hacerlo con dos o tres horas de diferencia. Algunos de los beneficios serán que tu vientre no se inflamará tanto y tendrás un metabolismo que queme suficiente grasa.
Mariscos
Si los comes 3 veces por semana notarás resultados más rápido. Son ricos en grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa y Omega 3.
Pepino
Es un alimento diurético y rico en antioxidantes que ayudan a reducir el volumen del vientre. Perfecto para ensaladas y para incluirlo en batidos detox.
Kiwi
El kiwi, por un lado, tiene un gran contenido en fibra, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento. Y por otro, también actúa como diurético gracias a su riqueza en potasio que ayuda regular los niveles de sodio y prevenir la retención de líquidos.
Contiene actidina, una enzima que facilita la digestión y, como todas las frutas por regla general, ayuda a la eliminación de toxinas.
Apio
El apio también es otro de los mejores alimentos para tener un abdomen plano puesto que cuenta con muchos beneficios que conseguirán depurar tu organismo y permitir que bajes de peso. Lo más destacado es que, al igual que el pepino, el 95% del apio es agua algo imprescindible para permitir que reduzcamos la retención de líquidos, que consigamos eliminar la celulitis y que consigamos bajar la hinchazón abdominal consiguiendo una barriga mucho más plana y perfecta.
Además de esto, el apio tampoco tiene muchas pocas calorías por lo que se puede incluir en cualquiera de tus recetas y aprovechar sus beneficios sin que tu cuerpo lo note; de hecho, por cada 100 gramos tomamos únicamente 16 calorías, algo realmente muy bajo para la gran cantidad de nutrientes que nos aporta.
Plátanos
El plátano es un alimento rico en potasio, al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento.
Papaya
Esta fruta es rica en papaína, una enzima que favorece la digestión de las grasas, los hidratos de carbono y, sobre todo, de las proteínas. Además, la papya es una buena fuente de fibra, por lo que mejora el tránsito intestinal. Además se le atribuyen propiedades antiinflamatorias.
Frutos secos
Aun ser alimentos calóricos y que, comúnmente, las personas sueles desterrar en el momento de empezar una dieta, contienen proteína y fibra. Tienen efecto saciante y además aportan energía. Si los tomas en pequeñas cantidades no sólo te ayudarán a recudir el apetito sino que, además, estarás introduciendo en tu organismo grasa saludable, a la vez que ayuda a construir el músculo.
Anís estrellado
Este anís, de la familia de las umbelíferas, tiene un potente efecto antiflatulento, es decir, es un carminativo muy eficaz para combatir los gases. Su sabor algo dulce es ideal para combinar con la carne.
Ciruelas
Además de estar compuestas enteramente de fibra, lo que depurará tu intestino, también contienen otro tipo de compuestos bioactivos llamados flavanoides, que te ayudan a reducir la grasa abdominal y la sensación de hinchazón en la tripa. Además, contienen pectina, un tipo de fibra que, según los estudios, reduce la grasa del hígado. Y, por otro lado, son excelentes a la hora de calmar el hambre.
Yogurt Griego
Por sus proteínas y bajos niveles de azúcar, el yogur griego ayuda a inhibir el apetito y los antojos pues nos hace sentir satisfechas por más tiempo. Si, solo puede ser aburrido, pero si se complementa con las frutas y cereales adecuados puede convertirse en un postre saludable.
Alcachofa
Una verdura diurética que ayuda a adelgazar y a depurar nuestro organismo porque evita la retención de líquidos, elimina las grasas y estimula nuestro metabolismo gracias a su alto contenido en fibra y en cinarina, una sustancia que favorece la digestión.
Aguacate
Los aguacates también contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas, de ahí que logren disminuir el apetito y prevengan de la acumulación de lípidos en la pared abdomiinal. Además, son muy versátiles y pueden servir para alimentarte en cualquier momento del día. Puedes ingerirlos en una ensalada para cenar o bien como complemento ideal en los desayunos.
El salmón
El salmón es una fuente esencial de Omega 3 y proteínas que ayuda a activar el metabolismo y evita que la grasa se acumule. Para asi poder tener un abdomen plano. Puedes consumirlo dos veces por semana.
ALFA