Obtener suficiente agua todos los días es tan importante para su cuerpo como dormir bien por la noche o hacer ejercicio con regularidad. De acuerdo con las recomendaciones la ingesta diaria de agua debe sumar aproximadamente 4 litros para los hombres y 3 litros para las mujeres.
Aproximadamente el 20% de esta ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de los alimentos, mientras que el otro 80% depende de usted para beber. Es probable que no esté bebiendo suficiente agua, por lo que debe estar pendiente de algunas señales. Siga leyendo y entérese de cuáles son.
¿Qué señales le indican que no está bebiendo suficiente agua?
Sensación de mucha sed
Sentir sed puede parecer el síntoma más obvio de deshidratación o poca ingesta de agua, pero en realidad no es el indicador más confiable. Es posible que las personas, especialmente los adultos mayores, no sientan sed hasta que ya estén deshidratadas. Eso significa que es importante tomar medidas preventivas para asegurarse de mantenerse hidratado. Empiece por tomar un vaso de agua antes de su café con leche, capuchino o cualquier bebida de café que le apetezca.
Labios agrietados
Los labios agrietados son labios deshidratados. Consume alimentos hidratantes como frutas frescas y verduras populares junto con vasos de agua para aumentar tu ingesta diaria de agua.
Boca seca
Cuando las glándulas salivales de la boca no producen suficiente saliva, la boca se seca. No solo es un síntoma de deshidratación, la boca seca también puede ser causada por otros padecimientos. Consulte a su médico.
Mal aliento
La saliva actúa como un agente limpiador en la boca. Cuando está deshidratado, su cuerpo produce menos saliva, aumenta el crecimiento de bacterias y comienza el mal aliento.
Lengua hinchada
La saliva reducida ataca de nuevo. A medida que su cuerpo trabaja para conservar líquido, menos saliva en la boca puede provocar una lengua seca o hinchada.
Piel seca
La piel seca es un tipo de piel que carece de los aceites necesarios. Aunque presenta síntomas similares, la piel deshidratada es una afección separada. Incluso las pieles grasas o mixtas pueden deshidratarse.
Tanto la piel seca como la deshidratada pueden sentirse ásperas, enrojecer la visibilidad, agrietarse y verse opacas. Hay más cosas que su piel está tratando de decirle más allá de si está deshidratado.
Sensación de cansancio
Sentirse cansado podría ser una consecuencia de algo más que no dormir lo suficiente. Una persona deshidratada puede sentirse cada vez más fatigada. La deshidratación hace más que sentir sueño, también dificulta el sueño. No tomar suficiente agua puede resecar la boca y los conductos nasales, de modo que cuando duerme, ronca toda la noche y se despierta con picazón en la garganta.
Mareos o aturdimiento
Uno de los varios signos de un corazón enfermo, el mareo también puede ser causado por la deshidratación. También lo puede su síntoma hermano, el aturdimiento. A menudo confundidos entre sí, los mareos y el aturdimiento no son lo mismo. El mareo se refiere a la sensación de que su entorno está dando vueltas. Cuando se siente mareado, la habitación a su alrededor se detiene, pero se siente mareado y débil. Lo mejor es beber un vaso de agua o jugo de naranja para ayudar a aliviar los síntomas.
Orina de color oscuro
El color de su orina es un signo revelador de deshidratación. La orina de color amarillo oscuro, ámbar o de color miel sugieren una posible deshidratación. La orina sana debe ser de un color pajizo pálido o amarillo transparente.
Orinar menos de lo habitual
No solo el color de la orina, sino también la frecuencia de las pausas para ir al baño puede indicar una mala hidratación. En un solo día, la mayoría de los adultos producen un poco más de 2 tazas de orina. Si sospecha que su producción de orina ha disminuido, la causa puede ser la deshidratación por no beber suficientes líquidos.
Sudando menos de lo habitual
¿Suda menos de lo normal después de un gran entrenamiento para bajar de peso? Al igual que menos orina de lo normal, menos sudor de lo habitual también puede deberse a una menor ingesta de líquidos. Por otro lado, la sudoración excesiva puede indicar otros problemas de salud como la obesidad o el agotamiento por calor.
Fiebre alta en bebés
No solo los pañales secos, sino también la fiebre alta puede significar una ingesta demasiado baja de líquidos en bebés y niños. La hidratación en los niños es especialmente importante porque las posibilidades de que un niño se enferme se reducen cuando el agua ayuda a eliminar las bacterias dañinas de su cuerpo.
Estreñimiento
El agua promueve movimientos intestinales saludables y reduce el riesgo de estreñimiento. Concéntrese en aumentar la ingesta de agua y defenderse de la deshidratación para mantener a raya el estreñimiento. También puede usar un té relajante para ayudar a hidratar y aliviar el malestar estomacal.
Dolor de cabeza
Un fuerte dolor de cabeza puede ser una señal de que no está bebiendo suficiente agua o podría estar comiendo demasiados carbohidratos. Todo tipo de dolores de cabeza, desde leves a moderados hasta migrañas, pueden ser provocados por la falta de líquidos.
Espasmos y calambres musculares
Los calambres y espasmos musculares son otros dos síntomas de deshidratación. La deshidratación pone los electrolitos de su cuerpo en el limbo, mezclando los mensajes eléctricos normales en su cuerpo que pueden provocar movimientos musculares involuntarios.
Confusión
El desastre que la deshidratación puede hacer con los electrolitos de su cuerpo también puede causar confusión general. Intente repostar gradualmente con agua para aliviar la deshidratación antes de que su cuerpo se vuelva más débil o desorientado.
Lentitud
No son todos los alimentos de placer culpables volviéndote lento; la falta de líquidos también puede hacerte más letárgico.
Irritabilidad
El mal humor y el mal humor pueden ser signos de que no ha ingerido suficiente agua. Un estudio de 25 mujeres jóvenes encontró que el mantenimiento de una hidratación óptima es esencial para garantizar un estado de ánimo óptimo. Para estar menos irritable, beba más agua. También puede intentar aumentar sus hormonas de la felicidad mediante la transmisión de un espectáculo alegre o la infusión de su agua con cítricos.
Palpitaciones del corazón
Estas pueden sentirse como algunas sensaciones diferentes. Su corazón puede latir rápidamente, palpitar, saltar un latido o latir con fuerza. Para mantener su corazón sano, beba mucha agua y agregue estos alimentos saludables para el corazón a su dieta.
Schock
Un término más general para una miríada de síntomas graves, el shock puede manifestarse en varios síntomas ya descritos en esta lista. La confusión, la pérdida del conocimiento, los latidos cardíacos rápidos repentinos y la disminución de la producción de orina son todas formas de shock que pueden ser causadas por la deshidratación.
Ojos hundidos
Comunes tanto en niños como en adultos, los ojos que parecen hundidos, oscuros o huecos son un síntoma de deshidratación severa. Los ojos hundidos también pueden ser un síntoma de otras afecciones oculares.
Respiración rápida
Otro síntoma severo de deshidratación extrema, la respiración rápida no debe tomarse a la ligera. Se necesita atención médica inmediata si la respiración o los latidos del corazón de alguien se vuelven anormalmente rápidos. La respiración rápida y superficial también es un síntoma de presión arterial baja. Si la presión arterial le preocupa, consulte estos alimentos y bebidas que ayudan a reducirla.
ALFA