Controlar el hambre es la mejor manera de perder peso y prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y trastornos metabólicos. Sin embargo, eso no significa que debamos morir de hambre. Existen diversas estrategias para controlar el hambre y evitar los atracones de comida y por consiguiente el aumento de peso. Siga leyendo y entérese de todo lo que debe saber sobre cómo controlar esas ganas insaciables de comer.
Las mejores estrategias de controlar el hambre
Establezca una meta
El mero deseo de un milagro nunca ha hecho que suceda nada. Tiene que trabajar en eso. Entonces, cuando «planea» no comer sin pensar, solo está deseando. Anote su deseo y escriba de 3 a 4 líneas sobre cómo evitará comer con frecuencia, cuánto peso desea perder en un mes o cuál debería ser su nivel de condición física para fin de mes. Tener una fecha límite asegura que se mantenga enfocado.
Empiece el día con positividad
Comenzar el día con vibraciones positivas le ayudará a mantenerse alerta, enérgico y productivo durante todo el día. Despierta y di en voz alta cualquiera de tus citas positivas favoritas. Tiene un efecto mágico que enciende los circuitos de su cerebro y le empuja a alcanzar sus metas más pequeñas a lo largo del día.
Rompa el ayuno
Es un nuevo día y la primera comida del día es muy, muy importante. Rompa su ayuno de 6 a 7 horas con un desayuno bueno y saludable. Asegúrese de obtener una porción de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en su cuerpo antes de salir. Desayunar le ayudará a mantenerse saciado durante mucho tiempo y evitará que sienta hambre con frecuencia.
Disfrute una taza de té o café
Tanto el té verde como el café son excelentes estimulantes y supresores del apetito. Toma una taza de café o té verde con el desayuno, 45 minutos antes del almuerzo, una hora después del almuerzo y una hora antes de ir al gimnasio. Opta por el descafeinado si quiere evitar la cafeína. Se suprimirá el apetito y los antioxidantes del té verde ayudarán a eliminar las toxinas de su cuerpo.
La proteína ayuda a controlar el hambre
Hablé de consumir proteínas durante el desayuno. De hecho, debe consumir proteínas con cada comida, incluso con los bocadillos. La proteína es difícil de digerir y lo mantiene lleno durante una hora y no hace que aumenten los niveles de glucosa en sangre.
Además, le ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que, a su vez, mejora tu tasa metabólica. Consuma pechuga de pollo, pescado, tofu, frijoles y legumbres, nueces y semillas para proporcionar a su cuerpo la cantidad necesaria de proteínas por día.
Incluya fibra dietética para controlar el hambre
La fibra dietética es un carbohidrato complejo que los humanos no pueden digerir. Forma una capa similar a un gel en el intestino y ralentiza la absorción de nutrientes, evitando un pico repentino de insulina.
También sirve como alimento para las bacterias intestinales buenas, lo que conduce a una mejor digestión. Encapsula las moléculas de grasa y evita su absorción en el organismo. Por lo tanto, consuma verduras, frutas (con cáscara) y granos integrales para cargar carbohidratos complejos saludables.
Coma cada 2 o 3 horas
Comer cada 2-3 horas le ayuda a tener más control de su hambre que comer cada 30 minutos. Un intervalo de dos a tres horas le dará a su cuerpo tiempo para digerir y absorber los nutrientes.
Mezcle comidas pequeñas con grandes para crear una sinfonía entre su mente y cuerpo. Esto le ayudará a desarrollar el hábito de comer de forma saludable, pero no con demasiada frecuencia.
Beba agua
Entre comidas pequeñas y grandes, si tiene hambre, beba agua. Porque cuando tiene sed, puede sentir hambre y consumir alimentos sólidos. Bebe un vaso de agua y espera un rato. Pronto verá que en realidad no tenía hambre, sino sed.
LLene su plato de color
Un plato que está cargado de verduras de diferentes colores es mucho más atractivo que un plato monocromático y de aspecto suave. ¿No es así? Intente agregar cinco tipos de verduras, una fuente de proteínas y grasas saludables en forma de nueces, semillas o aceite a su dieta.
La comida colorida en un plato le proporcionará diferentes nutrientes, fibra dietética, micronutrientes, proteínas y el estímulo visual que tanto necesita para llevarlo a un camino de vida saludable.
Deshágase de la comida chatarra
La adicción a la comida chatarra es algo real. Entonces, debes deshacerte de él ahora. El sabor dulce y salado de estos alimentos que hace que vuelva por más es en realidad un método peligroso para estimular a su cerebro a querer más comida chatarra incluso cuando sabes que no es buena para tu salud.
La mejor manera de hacerlo es tirar o regalar toda la comida chatarra. Llene su despensa o refrigerador con frutas, verduras, fuentes de proteínas, hierbas, especias y grasas saludables.
Evite la sal
Bueno, no te estoy pidiendo que evites por completo la sal. Si puedes, nada como eso. Pero por ahora, intente consumir menos sal. Y eso se debe a que la sal provoca retención de agua y te hace lucir hinchado. Además, cuando tiene la costumbre de comer con demasiada frecuencia, justo después de haber comido algo demasiado salado, tendrá ganas de comer algo dulce. Como resultado, terminarás consumiendo calorías extra y no podrás salir de ese círculo vicioso.
Recuerde la importancia omega 3
Estos ácidos grasos poliinsaturados se encuentran en el pescado, las nueces, los aceites y las semillas. Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y, como resultado, reducen las posibilidades de aumento de peso inducido por la inflamación. Esto, a su vez, mejora tu metabolismo y evita que comas mucho en un momento extraño.
Consuma jengibre
Se dice que el jengibre ayuda a perder peso. Y eso se debe a que los fitoquímicos que contiene ayudan a suprimir el apetito, eliminar las toxinas y mejorar la digestión. Por lo tanto, si siente hambre entre 30 y 60 minutos después de comer, coloque un pequeño trozo de jengibre en la boca y mastíquelo lentamente para que no sienta la necesidad de comer (masticar) durante al menos una hora más.
Beba probióticos
La mala salud intestinal puede ocasionar una serie de problemas de salud; uno de ellos es el aumento de peso. Si sufre de indigestión, hinchazón o estreñimiento, consuma probióticos o tome yogur o suero de leche.
Las bacterias buenas en estos alimentos ayudarán a reponer la flora bacteriana en su intestino, poniendo fin a todos sus problemas intestinales. Cuando su salud intestinal mejore, los antojos de comida loca, la opresión en el pecho y la adicción a la comida chatarra también llegarán a su fin.
Como chocolate amargo
El chocolate amargo es bajo en calorías y tiene un impacto de “sentirse bien” en su salud. Cuando te sientes bien, los niveles de estrés se reducen y, como resultado, tu cuerpo y tu mente funcionarán mejor. Entonces, obtenga una barra de chocolate negro al 80% o más y consuma una pieza por día.
Duerma
Cuando está estresado y no puede dormir, lo mejor que puede hacer para sentirse mejor es comer comida chatarra. Siempre que se sienta preocupado o ansioso, simplemente tome una siesta o duerma durante dos horas. Se despertará fresco y verá el problema de manera lógica y no emocional. Y, por supuesto, su estómago recibe menos calorías
ALFA