Comenzar una dieta puede ser abrumador y aunado a eso, están los errores que cometemos al querer adelgazar que no nos permiten alcanzar nuestra meta. Estos son molestos tropiezos que hacen que la tarea de bajar de peso sea aún más complicada. Por suerte, le diremos cuáles son esos errores más comunes y cómo puede evitarlos. Así que prepárese para dejar atrás esos errores dietéticos, de una vez por todas. Ya verá como esos kilos extras se van y no se vuelven. ¡Siga leyendo!
Lo que no debe hacer al querer adelgazar
Establecer expectativas irrazonables
Si el plan de dieta que está siguiendo no es compatible con su estilo de vida o es demasiado, es más probable que se salga de lo establecido y recupere el peso. Por el contrario, dé un giro saludable a su estilo de vida sin que sea tan drástico. Empiece de a poco, disminuya la cantidad de esa comida poco saludable que come a la mitad, en vez de ordenar una hamburguesa con papas fritas que sea con ensalada. Estos pequeños cambios, aunque no lo crea, van a ir marcando una diferencia. Poco a poco de manera razonable y sostenible va a ir ajustando su alimentación hasta alcanzar su meta.
Hacerlo solo
Cuando comparte su misión con sus amigos cercanos y familiares, lo ayudará a construir un sistema de apoyo y tendrá personas que lo harán responsable de sus objetivos.
¡Búsquese un compañero de dieta! Las personas que hacen dieta que tienen un compañero para perder peso pierden significativamente más grasa abdominal en comparación con las que intentan adelgazar solas.
Eliminar grupos de alimentos
Una dieta que prohíbe grupos enteros de alimentos no solo es insostenible, sino que también puede ser peligrosa. Si bien comer demasiados alimentos de harina refinada puede aumentar de peso al aumentar el nivel de azúcar en la sangre y nunca satisfacer completamente sus dolores de hambre, eso no significa que todos los carbohidratos tengan el mismo efecto.
De hecho, los cereales integrales son ricos en vitaminas B energizantes y fibra que ralentiza la digestión. Además, dado que los carbohidratos son una fuente esencial de energía, eliminar por completo este grupo de alimentos de su dieta puede causar agotamiento, irritabilidad y letargo.
Comer mientras ve la televisión
Los expertos han descubierto que cuando su mente se distrae con otras cosas mientras come, como ver televisión o escuchar música a todo volumen, puede bloquear ciertas señales de saciedad para que no le avisen a su cerebro que ha comido hasta saciarse.
Como resultado, consume más calorías de las que su cuerpo necesita, que probablemente se almacenarán como grasa.
Saltarse las comidas al querer adelgazar
Si bien saltarse las comidas puede parecer una manera fácil de comer menos, lo más probable es que en realidad haga que más adelante coma más. Por ello es importante no saltarse la comida por más ocupado que esté, así evitará esos atracones donde lo más fácil para comer es la comida poco saludable.
Comer muy deprisa
Los expertos han descubierto que el estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno. Es una de las razones por las que la comida rápida es tan mala para tu cintura; rápidamente come la comida cargada de calorías antes de que su cuerpo pueda decirle que ha tenido suficiente. Por eso tómese su tiempo para comer.
Olvidarse de hacer ejercicio
Según una investigación reciente publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, los programas de pérdida de peso que incluyen formalmente una rutina de ejercicios son significativamente más efectivos para perder peso y mejorar la salud que las dietas sin las sesiones de sudor recomendadas. Lo más recomendable es una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento aeróbico y de fuerza.
Se exige mucho demasiado rápido
Si su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, podría lesionarse si aumenta las repeticiones o el kilometraje demasiado rápido, lo que puede obstaculizar su progreso en la pérdida de peso. Tómese su tiempo para construir su base antes de comenzar a acumular carreras de 10 millas todos los días.
Olvidarse de las grasas
¡No tema a las grasas! De hecho, cuando no come suficiente grasa, puede sufrir de hambre constante, puede desarrollar acné adulto y puede sentir constantemente que su cerebro está en una niebla.
Las grasas son necesarias para alimentar el cerebro y ayudar a mitigar los antojos. Incorpore grasas más saludables como las de los aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva y mantequilla de animales alimentados con pasto.
No dormir lo suficiente
Cuando duerme, pierde peso, eso es. El sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse de esos entrenamientos que le hacen palpitar el corazón, lo que permite la regeneración celular y el desarrollo muscular.
El sueño también mantiene su metabolismo activo, sus hormonas del hambre bajo control y sus niveles de estrés bajos. Cuando no duerme lo suficiente, sus niveles de cortisol se disparan, lo que puede ralentizar tu metabolismo y provocar un exceso de producción de grasa abdominal.
Cenar demasiado tarde
Y no, no es porque detenga su metabolismo. Cuando come una comida abundante demasiado cerca de la hora de dormir, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño, gracias a que su cuerpo trabaja para digerir esa comida.
Y cuando no descansa bien por la noche, los estudios muestran que es más probable que tengas niveles más altos de la hormona del hambre grelina al día siguiente, lo que puede hacer que comas en exceso.
Hacer los mismos entrenamientos
Las rutinas son excelentes cuando se trata de ir siempre al gimnasio antes del trabajo, pero si llega allí y repite el mismo entrenamiento elíptico, es probable que no obtenga tanto de su ejercicio como podría. Eso es porque no estás desafiando nuevos músculos. Para despertar su tasa metabólica, golpee sus músculos cambiando sus entrenamientos cada dos semanas.
Privarse a sí mismo al querer adelgazar
No tiene que privarse al querer adelgazar. Una investigación publicada en las revistas Appetite and Eating Behaviors sostiene que ceder a un placer culpable es más efectivo para mantener el peso perdido a largo plazo que tratar de suprimirlo. Ambos estudios demostraron que cuando los participantes cedían a un antojo, en lugar de luchar contra él, en realidad ayudaba a reducir los atracones y los antojos posteriores.
No beber suficiente agua
Esto puede tener un impacto negativo en el metabolismo y en el apetito. Las investigaciones han demostrado que las personas a menudo responden a su sed de manera inapropiada comiendo en lugar de beber, ya que la misma parte de nuestro cerebro controla ambas respuestas. Cuando está hidratado, también ayuda a que tu estómago se sienta lleno, lo que puede evitar la sensación de hambre.
Planear su vida en torno a su dieta
Hay una diferencia entre estar comprometido con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con él. Si comienza a planificar toda su vida en torno a su dieta, como evitar las fiestas de cumpleaños para no sentirse tentado por el pastel, eso quiere decir que su dieta es difícil de seguir a largo plazo. Una dieta sostenible es aquella que deja cierto margen de maniobra y no le impide vivir una vida divertida y satisfactoria.
ALFA