Correr es un ejercicio básico para muchas personas, pero de los más beneficiosos para nuestra salud, con beneficios como la pérdida de peso, una mejora del estado de ánimo y una mayor longevidad. Aunque estos no son los únicos beneficios de correr, lo mejor de todo es que podemos hacerlo gratis y no necesariamente tenemos que hacerlo todos los días si queremos estar fuertes y saludables. Pero si no le parecen suficientes razones para empezar a correr, seguramente las siguientes le harán cambiar de parecer.
Poderosas razones para empezar a correr ahora mismo
1. Correr ayuda a controlar el peso
No hace falta decir que todo ejercicio es un buen ejercicio, pero correr puede ser una de las formas más efectivas cuando se trata de quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que los corredores queman calorías incluso cuando dejan de correr, también conocido como «efecto de postcombustión». Y aunque las calorías no son la única pieza del rompecabezas de la salud, su control sin duda tiene un impacto en la pérdida y el control del peso.
2. Correr promueve la salud del corazón
Teniendo en cuenta que correr se promociona como el rey del cardio, no es de extrañar que la salud del corazón encabece la lista de beneficios. De hecho, un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology sugiere que incluso correr a baja velocidad reduce drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Correr también puede mejorar los niveles de colesterol, especialmente se ha demostrado que aumenta el HDL o el colesterol «bueno» y mantiene la presión arterial en niveles normales y saludables.
3. Fortalece las piernas
No hay duda de que los corredores habituales tienen piernas fuertes. Pero lo que la gente puede no darse cuenta es que no solo se fortalecen los músculos, sino también los huesos y las articulaciones circundantes. La construcción de una parte inferior del cuerpo fuerte reduce el riesgo de desequilibrios, especialmente a medida que la edad avanzada se convierte en un factor de riesgo importante de caídas.
4. Regula el azúcar en sangre
El ejercicio y la carrera ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre al tomar glucosa para obtener energía utilizable, en lugar de permanecer circulando en el torrente sanguíneo. Especialmente si se maneja la diabetes, es importante controlar los niveles de azúcar en la sangre antes de correr y empacar un refrigerio conveniente para limitar el riesgo de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre), que puede causar mareos, desmayos y debilidad.
5. Mejora la cognición
Además de «aclarar la mente» durante una carrera larga, las investigaciones han demostrado que correr mejora la cognición , especialmente en comparación con las personas inactivas. En esencia, las demandas mentales de navegar, monitorear y responder durante las carreras activan partes del cerebro que pueden estar relacionadas con una mejor memoria y habilidades de pensamiento.
6. Reduce el estrés
Aunque correr para alcanzar récords personales (RP) es tentador, algunos corredores pueden estar corriendo simplemente para sentirse mejor o para llegar a los llamados «corredores altos». Correr libera endorfinas, también conocidas como la hormona del “bienestar”, que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Entonces, en lugar de recurrir a la comida u otras prácticas dañinas, utilice correr como una técnica positiva para aliviar el estrés.
7. Aumenta la confianza
Desde correr tu milla más rápida hasta terminar tu primer 5K, medio maratón o maratón, no hay duda de que alcanzar y conquistar metas aumenta la confianza. ¡Y sin mencionar solo la fuerza física, sino la fuerza mental que generalmente se gana!
8. Mejora la salud general
Obtener los beneficios individuales de correr es atractivo por sí solo, ¡pero la totalidad de ellos se acerca a la última línea de meta! Correr mejora la salud en general al beneficiar la mente, el cuerpo y el espíritu, ¡manteniendo la mente aguda y el cuerpo energizado!
9. Nos ayuda a obtener un impulso de energía
¿ Se sientes lento ? Intente salir a correr en lugar de descansar en el sofá.
Si bien parece que ponerse activo puede agotarlo, en realidad es más probable que lo refresque. Una sola carrera puede aumentar la energía y disminuir la fatiga.
Una revisión sistemática de 2020 sobre personas que viven con esclerosis múltiple (EM), por ejemplo, encontró que el ejercicio regular es vital para controlar los síntomas de fatiga de la EM. Especialmente si estás corriendo con un viento fuerte, el frío te quitará las telarañas.
10. Mejora la postura
Un núcleo fuerte mejora la postura, fortalece las extremidades y ayuda a que las actividades diarias sean muy sencillas. Y lo sienta o no, correr involucra su sección media, fortaleciendo esos músculos tan importantes. Las personas a menudo no dan crédito al correr como un factor que contribuye a la fuerza central de la misma manera que algo como Pilates .
Ademas un núcleo sólido puede mejorar tu rendimiento al correr .Correr ama a tu núcleo, y a tu núcleo le encanta correr hacia atrás.
11. Aumenta la resistencia
Correr con regularidad mejorará la resistencia , haciendo que los entrenamientos sean más agradables y productivos. Y no olvidemos que durar más no se limita a la pista, también es útil en otras áreas .
12. Nos ayuda a dormir mejor
Correr puede fomentar un sueño de mayor calidad , lo que se traduce en mejores sueños durante toda la noche.
13. Mejora la autoestima
¿Necesitas otra excusa para ser ecológico? Un estudio anterior descubrió que los corredores que corrían al aire libre y tenían una buena vista de la naturaleza mostraban una mayor autoestima después del entrenamiento que aquellos que solo tenían escenas desagradables para mirar.
Un estudio más reciente postuló correr como una herramienta de terapia para problemas de autoestima.
14. Nos ayuda a vivir más tiempo
Los corredores no solo tienen menos discapacidades y permanecen activos más tiempo que sus contrapartes sedentarias, sino que también viven más, según una revisión de 2019 .
Los investigadores atribuyen este beneficio para la salud a la reducción de la glicación en los tendones de los corredores de larga distancia.
La glicación ocurre cuando el exceso de azúcar en sangre se adhiere a las moléculas de colágeno y elastina en los tendones y la piel, y una vez que la glucosa comienza a alterar las proteínas que mantienen nuestra piel fuerte y flexible, pueden ocurrir problemas de movilidad.
15. Nos ayuda a obtener un brillo natural
Lo crea o no, sudar un poco puede eliminar la suciedad que los obstruye y provoca esos molestos brotes.
La sudoración produce un péptido llamado dermcidina que mata las bacterias de la piel.Una sesión de sudor sólido también puede estimular los aceites naturales, manteniendo su piel fresca y saludable. Solo recuerde quitarse el maquillaje antes de correr y lavarse suavemente después para evitar brotes.
ALFA