Aunque los seres humanos vienen dotados con un sistema para desintoxicar su cuerpo y este es bastante completo y eficiente. Sin embargo, los hábitos poco saludables que llevamos muchos de nosotros pueden tener repercusiones negativas y afectar la forma en que este proceso natural ocurre. Provocando que en lugar de deshacerse de las toxinas estas se acumulen, causando con ello una serie de síntomas y enfermedades.
Entre ellos tenemos: problemas digestivos, fatiga, problema de la piel, dolores y molestias musculares y articulares, insomnio, mal aliento y mal olor corporal. Sin olvidarnos del aumento de la grasa abdominal, la retención de líquidos, dolores de cabeza y problemas menstruales. Pero, afortunadamente, existen formas saludables de desintoxicar su cuerpo, y a continuación le diremos cuales son.
¿Cómo funciona la desintoxicación?
Básicamente, la desintoxicación significa limpiar la sangre. Esto se hace eliminando las impurezas de la sangre en el hígado, donde se procesan las toxinas para su eliminación. El cuerpo también elimina toxinas a través de los riñones, intestinos, pulmones, sistema linfático y piel durante una desintoxicación corporal.
Las tres formas principales en que nuestro cuerpo se desintoxica son a través del sudor, la orina y las heces. Para las mujeres, la menstruación también es una forma de desintoxicación.
Formas saludables en que puede desintoxicar su cuerpo
1. Comience con una dieta de eliminación
Desintoxicar su cuerpo pasa principalmente por controlar lo que comemos y para ello tenemos las dietas de eliminación y las dietas desintoxicantes. Estas pueden adoptar numerosas formas y pueden variar desde algo restrictivas hasta extremadamente restrictivas.
Una buena regla general es prestar atención a la gravedad de sus síntomas y comenzar a llevar un diario de alimentos que documente cómo se siente cuando come ciertos alimentos. Si sus síntomas son muy graves, es mejor trabajar con un especialista en nutrición calificado o un profesional de la salud.
Durante 30 días, elimine el azúcar, el gluten, los lácteos, el alcohol, la cafeína, la soja, la carne procesada, la carne roja y cualquier alimento procesado / envasado. Si tiene muchos gases e hinchazón, es posible que desee evitar también los frijoles, las legumbres, todos los granos y las verduras crucíferas.
2. Elija lo orgánico
Al restringir los alimentos anteriores, naturalmente elegirá alimentos integrales. Es importante comer alimentos orgánicos y libres de pesticidas tanto como sea posible. Si no puede comprar todo lo orgánico, al menos elija orgánico para Dirty Dozen .
3. Aumente las frutas y verduras adecuadas
Aunque las papas son vegetales, tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden elevar el azúcar en sangre. Desea incluir verduras sin almidón en cada comida, pruebe especialmente verduras de hoja verde oscura y hierbas. El cilantro es un quelante natural de metales pesados, así que agréguelo a sus salsas, ensaladas y salteados.
Elija frutas con bajo contenido de azúcar como limones, limas, bayas, manzanas, peras y albaricoques. Una vez más, preste atención a cómo reacciona su cuerpo al comer estos alimentos y recuerde comer frutas por separado de otros alimentos, idealmente con 2 horas de diferencia.
4. Beba agua purificada
El agua es uno de sus mayores aliados a la hora de desintoxicar su cuerpo y la calidad del agua sí importa. Beba mucha agua purificada, idealmente agua de manantial o agua filtrada. Aunque hay mucho entusiasmo en torno al agua alcalina, hay algunos estudios que muestran que puede no estar a la altura. También tenga en cuenta que la temperatura ambiente es la mejor, ya que favorece la digestión mejor que el agua fría.
5. Deje la cafeína
El café no es inherentemente malo, sin embargo, es ácido y muchas variedades están fuertemente rociadas con pesticidas y son propensas al moho. La cafeína también es un estimulante, que puede agravar las glándulas suprarrenales y aumentar el cortisol. Si no está listo para dejar la cafeína, cambie a un té verde orgánico. Aunque también puede probar un té de hierbas sin cafeína.
6. Probióticos de buena calidad
No todos los probióticos son iguales y la desafortunada verdad es que la mayoría de los que hay en el mercado no son tan efectivos. Sin embargo, hay algunas grandes marcas que fabrican probióticos de grado farmacéutico que cuentan con una gran cantidad de investigaciones científicas que respaldan sus afirmaciones.
La mala alimentación, los antibióticos y el estrés pueden afectar ese microbioma sensible del intestino. Un desequilibrio en las bacterias intestinales, también llamado disbiosis, no solo puede provocar malestar digestivo, sino muchas otras enfermedades graves como enfermedades autoinmunes, problemas de la piel, artritis, deterioro cognitivo, desequilibrio del estado de ánimo e incluso cáncer.
Si va a comenzar un régimen de probióticos, es importante que también apoye su intestino comiendo alimentos que su cuerpo pueda digerir y evitando los alimentos que continúan dañando las bacterias beneficiosas en el intestino. Adicionalmente,
7. Ejercicio
El ejercicio es un elemento necesario de cualquier régimen de desintoxicación. Cuando nos movemos, ayudamos al sistema linfático a eliminar las toxinas de las células de nuestro cuerpo. Si sigue una dieta muy estricta, sin embargo, eso limitó su cantidad de comida, querrá ceñirse a ejercicios ligeros como caminar a paso ligero, senderismo o yoga, para no estresar aún más su cuerpo. Lo mismo se aplica si sufre algún momento de fatiga crónica.
8. Manejo del estrés
Cuando el cuerpo está estresado, no solo aumentará el cortisol, sino que la digestión también se ralentizará. Con un estrés elevado a niveles crónicos, todos los sistemas del cuerpo pueden eventualmente volverse locos y causar una gran cantidad de problemas de salud. Además, si ya tiene complicaciones de salud, el estrés definitivamente lo empeorará y se interpondrá en el camino de cualquier protocolo de tratamiento que esté probando.
Hay muchas prácticas que puede implementar para combatir los efectos negativos del estrés, incluida la mediación, la respiración nasal profunda y lenta, tomar baños de sal de Epsom antes de acostarse, mantener relaciones positivas con las personas en su vida y dormir lo suficiente.
9. Dormir
Hablando de sueño … esta puede ser una de las partes más importantes para desintoxicar su cuerpo. Cuando dormimos le damos a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para descansar, repararse y rejuvenecerse. Sin un sueño adecuado, los niveles de cortisol aumentarán, las hormonas eventualmente se desequilibrarán, la digestión se verá comprometida y la función cognitiva se verá afectada. Estos son solo los resultados iniciales de un sueño deficiente constante.
10. Limpie su cocina
Los recipientes de plástico y los utensilios de cocina antiadherentes filtran toxinas en los alimentos que consume. Estas toxinas son disruptores endocrinos y se ha demostrado que contribuyen a enfermedades graves como el deterioro cognitivo, el desequilibrio hormonal, las dificultades de aprendizaje e incluso el cáncer. Es mejor cambiar los recipientes de almacenamiento de plástico por vidrio y usar solo utensilios de cocina de hierro fundido o acero inoxidable.
11. Elija bien sus productos de cuidado personal
Lo que ingiere no es lo único que afecta su cuerpo. Lo crea o no, lo que se pone en el cuerpo se absorbe a través de la piel y pasa directamente al torrente sanguíneo. Elija productos de maquillaje y belleza (loción para la piel, protector solar, champú, acondicionador, etc.) que estén libres de parangones y sulfatos y que estén compuestos de ingredientes que reconozca. Si usted es muy sensible, es una buena idea elegir también productos naturales de limpieza y lavandería.
12. Respire aire fresco
Respirar aire fresco no solo es bueno para la mente, también es una excelente manera de desintoxicarse con oxígeno limpio. Asegúrese de hacer caminatas en sus descansos y hacer caminatas o participar en otras actividades al aire libre tanto como sea posible durante todo el año.
13. Consuma grasas saludables
Se ha demostrado que las grasas saludables, en forma de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, luchan contra la inflamación en el cuerpo y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. El pescado graso, las semillas de lino, las nueces y el aceite de oliva son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que aportan propiedades antioxidantes y tienen un papel prometedor en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Disminuya la sal
Aunque el sodio es necesario para procesos corporales críticos, demasiado puede causar inflamación, retención de líquidos y un aumento de la presión arterial. Y sin mencionar que la sal se distribuye en productos altamente procesados y empaquetados. No obstante, alejarse de dichos productos puede mitigar el riesgo de inflamación en el cuerpo.
ALFA