Existen muchos alimentos quemagrasas que pueden ayudar a perder peso y también a mejorar la salud de muchas maneras. Algunas personas tienen como objetivo perder esa grasa abdominal que tanto les preocupa y bajar esos kilos de más. Y, aunque para algunos puede ser por razones estéticas. Perder peso va mucho más allá de verse bien en el espejo.
Una dieta sana y equilibrada puede revertir problemas de salud y reducir el riesgo de obesidad. Además, consumir alimentos nutritivos también puede aumentar los niveles de energía, productividad y claridad mental. También ayuda a sentirse mejor consigo mismo.
Si su objetivo es incluir más alimentos saludables a su dieta para bajar de peso y sentirse bien, debe comenzar incluyendo alimentos quemagrasas. Estos pueden ayudarle a deshacerse de la grasa rápidamente y aumentar su metabolismo. ¿Quiere saber cuáles son? ¡Siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que necesita saber sobre estos alimentos quemagrasas.
¿Cuáles son los alimentos quemagrasas?
Los alimentos quemagrasas más eficaces tienen en común ciertas características que son las que ayudan a perder esa grasa rápidamente. Estos a menudo tienen un alto contenido de fibra, proteínas y / o grasas saludables. Ayudando a reducir el hambre y los antojos, aumentan a su vez, la saciedad después de las comidas y entre ellas.
Asimismo, estos alimentos aumentan la termogénesis, que es el proceso de producción de calor del cuerpo. Al consumir alimentos ricos en proteínas se produce más calor durante la digestión, por lo que se tiende a quemar grasa.
Otro rasgo en común es que, son alimentos sin procesar o enteros, con poco o nada de azúcar, sodio, ni otros añadidos. Esto significa que tienden a ser relativamente bajos en calorías o, en algunos casos, prácticamente no contienen calorías en todos. Aunado a esto, los alimentos quemagrasas proporcionan vitaminas y minerales esenciales que apoyan el metabolismo, energía, resistencia y salud mental.
Es importante aclarar que, a pesar de que estos alimentos poseen propiedades que ayudan a quemar grasas y a bajar de peso, si no se sigue una dieta balanceada y una rutina de ejercicios, no obtendrá resultados satisfactorios. Recuerde, no existen píldoras mágicas ni alimentos milagrosos. Se trata de un cambio de mentalidad y estilo de vida para poder obtener un cuerpo más saludable.
Veamos cuáles son algunos de los principales alimentos quemagrasas:
Vinagre de sidra de manzana
Este alimento puede ayudar a perder peso al reducir los antojos de azúcar y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Gracias a su ingrediente activo llamado ácido acético. El vinagre de sidra de manzana puede hacer sentir más saciedad con menos comida y proteger contra la obesidad.
Además, funciona como una forma natural de desintoxicar el cuerpo y equilibrar el pH del estómago. Debido a que la sustancia es muy ácida, intente agregar una cucharada o dos a un vaso de agua antes de beber.
Caldo de huesos
El caldo de huesos se considera un superalimento que puede tener el potencial de transformar su salud de maneras tangibles, incluso controlando su apetito. Gracias a la abundancia de aminoácidos que contiene el caldo de huesos, el caldo de huesos puede ayudar a prevenir la degradación muscular, aumentar su metabolismo y ayudar a desintoxicar su cuerpo.
Semillas de chía
Estas semillas, originalmente cultivadas en México. Son una fuente inagotable de nutrientes llenas de grasas saludables, antioxidantes y fibra. Lo que las convierte en un verdadero alimento para quemar grasas.
El consumo de semillas de chía no solo aumenta la energía y te da más poder de resistencia. Sino que debido a que absorbe gran parte de su propio peso en agua, también ayuda a ralentizar la digestión. Esto ayuda a reducir los antojos, convirtiéndolo en uno de los principales alimentos quemagrasas.
Chía: un superalimento con grandes beneficios
Pollo
Cuando se trata de fuentes de proteínas, el pollo es una opción densa en proteínas fácilmente disponible para mantenerse saciado.
Solo tres onzas de pollo, proporciona aproximadamente el 37 por ciento del valor diario de proteínas de su cuerpo. Este nutriente ayuda a mantener el cuerpo energizado, los músculos esculpidos y el estómago sintiéndose lleno.
Aceite de coco
No todas las grasas son iguales. De hecho, el aceite de coco es una de las grasas más saludables y naturales que podemos consumir, gracias a sus grasas de cadena media que se digieren fácilmente y se utilizan como energía.
El aceite de coco se está llenando y puede ayudar a mantener la tiroides funcionando sin problemas. Cambiar los aceites vegetales por aceite de coco en su cocina es una forma sencilla de agregar otro alimento quemagrasas a su dieta.
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Toronja
Las investigaciones sugieren que la toronja es uno de los alimentos quemagrasas más importantes.
Las enzimas que se encuentran en la fruta ayudan a su cuerpo a descomponer el azúcar, lo que ayuda a impulsar su metabolismo y, lo entendió, a bajar esos kilos. Intente agregar una rodaja de toronja para potenciar su desayuno o exprima el jugo fresco en un vaso de agua.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col y la acelga están repletas de nutrientes como las vitaminas K, A y C y el hierro. Estos son algunos de los mejores alimentos quemagrasas tanto para veganos como para omnívoros. Ya que son bajos en calorías, ricos en fibra y aportan nutrientes esenciales.
Existe evidencia de que obtener más fibra, electrolitos y antioxidantes de las verduras puede ayudar a mantener el apetito bajo control. Además, prevenir la obesidad, apoyar la función muscular y facilitar la recuperación de los entrenamientos.
Salmón
El salmón no solo es una gran fuente de proteínas, sino que también es una excelente manera de obtener ácidos grasos omega 3. El cual se ha demostrado que tienen efectos que ayudan con el equilibrio hormonal y la salud cardiovascular, según algunos estudios.
Un estudio encontró evidencia de que los omega-3 del pescado tienen potencial para actuar como agentes terapéuticos nutricionales en la prevención de la inflamación relacionada con la obesidad.
En este pescado también encontrará vitamina D, vitaminas B, selenio, potasio, fósforo y más. Un beneficio adicional de todos estos nutrientes es que comer pescado con regularidad puede ayudar a mejorar la función cerebral y el estado de ánimo, así como mejorar la inmunidad, la salud ósea y la salud de la piel.
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Café
El consumo de café puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y dar energía para esforzarse más mientras al hacer ejercicios. La cafeína también puede aumentar levemente la tasa metabólica y frenar el hambre, ayudando a seguir una dieta saludable y resistir las tentaciones.
Un estudio encontró que consumir cafeína unos 30 minutos antes de una comida ayudaba a reducir la ingesta de calorías durante la comida.
Huevos
Incluir huevos en el desayuno puede ayudar a controlar el apetito el resto del día y mejorar la pérdida de peso, gracias a su contenido de proteínas y grasas. Los huevos sacian más y ayudan a estabilizar el azúcar en sangre.
Además, los huevos contienen nutrientes como omega-3, vitaminas B, colina y antioxidantes que pueden ayudar a proteger de una variedad de afecciones.
Este artículo es informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta de un médico, especialista o profesional de la salud.
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