Existen comidas que dan energía antes de entrenar, que son completamente necesarios. Pero, ¿cuáles son esos alimentos que debemos comer antes de un entrenamiento? Y, ¿cuál es el horario para hacerlo y evitar algún malestar estomacal? Para ayudarle a responder esas preguntas, siga leyendo para aprender todo lo que hay que saber sobre los alimentos que dan energía.
¿Debería comer antes de un entrenamiento?
Sí. Según los expertos si se debe o no comer antes de un entrenamiento depende del tipo de entrenamiento, la hora del día y cómo responde tu cuerpo al tipo de comida que planeas comer.
En la mayoría de los casos, sí, se debe comer antes de entrenar. Pero, hay sus excepciones, si vamos a dar un paseo ligero por la mañana, no se gastará la misma energía que si estuviésemos haciendo un entrenamiento HIIT por la tarde, por lo que no es tan necesario, en este caso, comer antes de entrenar.
La dietista Jennifer Maeng, dice que comer un refrigerio pequeño y saludable antes de los ejercicios puede brindarle una mejor oportunidad de aprovechar al máximo sus entrenamientos.
¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento debe comer?
Si alguna vez ha hecho ejercicio con el estómago vacío, sabe lo mal que puede sentirse cuando la frecuencia cardíaca comience a aumentar. Pero, por otro lado, si alguna vez ha comido momentos antes de entrenar, es probable que haya experimentado las náuseas intensas, e incluso ha llegado a vomitarse.
Entonces, ¿cuándo se debe comer antes de entrenar? Pues bien, todo es cuestión de tiempo. No se debe comer demasiado antes de un entrenamiento. Pero, tampoco se puede comer muy cerca de la hora de entrenar. Por esa razón, se recomienda comer entre 30 minutos y tres horas antes de un entrenamiento, dependiendo de lo que se vaya a comer. Si es una comida más liviana, puede consumirse más cerca del comienzo del entrenamiento. Si es una comida más pesada, debe comerla con más anticipación.
Sin embargo, independientemente de lo que comamos o si sean comidas que dan energía, debe darse al menos 30 minutos antes de empezar a entrenar, para que la comida se sienta asentada.
¿Cuáles son las comidas que dan energía antes de entrenar?
La clave para preparar comidas que dan energía antes del entrenamiento es buscar alimentos que sean fáciles de digerir. Además, que contengan una gran cantidad de carbohidratos y pequeñas cantidades de proteínas y grasas.
Si bien a menudo se asume que los carbohidratos son el enemigo, en realidad son el nutriente que nos da más energía, especialmente antes de un entrenamiento.
Los músculos usan trifosfato de adenosina (ATP) como energía para realizar ejercicio. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas se pueden convertir en ATP. Sin embargo, los carbohidratos son los más disponibles y se convierten fácilmente. Los carbohidratos también son el único combustible que se puede utilizar de forma anaeróbica o sin oxígeno. Convirtiéndolos en la principal fuente de combustible en los entrenamientos de alta intensidad.
En cuanto a las proteínas, también es recomendable consumirlas antes de un entrenamiento. Estas ayudan a reparar y desarrollar los músculos a la vez que ayudan a mantenerse saciado.
Las mejores comidas que dan energía antes de un entrenamiento
Es importante recordar que no todos los alimentos ni las comidas son iguales. Y, cuando se trata de seleccionar las mejores comidas que dan energía antes del entrenamiento, se debe optar por bocadillos más saludables. En base a eso, aquí le mostramos una lista de comidas que dan energía antes de entrenar recomendados por especialistas.
Plátano con mantequilla de maní
Además de ser un alimento fácil de digerir, los plátanos también contienen potasio, que es importante para proporcionar nutrientes y prevenir la fatiga.
Tostadas con mantequilla de frutos secos
Una tostada en la tostadora y la unta con una cucharada de mantequilla de frutos secos, puede ser mantequilla de almendras, anacardos o maní. De esta manera, obtendrá un buen equilibrio de fibra y algo de proteína con la mantequilla de frutos secos. Para aún más sabor y bondad saludable, agregue algunas bayas o rodajas de plátano encima.
Avena con fruta
La avena es rica en carbohidratos y baja en ingredientes, por lo que es una gran fuente de energía para hacer ejercicio. Al agregar fruta a la mezcla, obtiene un buen impulso de azúcar, junto con otra porción de carbohidratos de fácil digestión, lo que la convierte en una de las mejores comidas que dan energía antes de entrenar.
Batido equilibrado
Los batidos hechos con una taza de fruta y dos tazas de verduras son excelentes antes de un entrenamiento. Ya que están cargados de carbohidratos fáciles de digerir, junto con fibra y otros nutrientes saludables.
Huevo duro con tostada
El huevo duro es una buena fuente de proteína y la tostada agregará los carbohidratos necesarios para energizar su entrenamiento. Puede untarlo en la tostada con una pizca de sal y pimienta. Y si lo desea, un poco de aguacate, para darle un toque más sabroso a la comida previa al entrenamiento.
Frutos secos con nueces mixtas
Dado que la fruta es una gran fuente de carbohidratos de fácil digestión, la fruta deshidratada es otra gran idea para comer antes del entrenamiento. Combínalo con nueces mixtas para darle un toque adicional de proteína y sabor.
Barrita de cereales integrales
Estas son una excelente y rápida alternativa de comidas que dan energía antes del entrenamiento. Existen muchas barras integrales y ricas en fibra en el mercado. Suelen ser ligeros y proporcionan energía para entrenar. Solo debe estar muy atentos a los ingredientes. Fijarse que no contengan azúcar añadida, en ninguna de esas formas.
Como pudo ver, son muchas opciones de comidas que dan energía antes de entrenar y muy fáciles de preparar. Solo debe tomar en cuenta el tiempo en que las consume.
ALFA