En la actualidad existen infinidades de posibilidades reales y otras no tanto, para bajar de peso. Ejercitarse a diario con la finalidad de quemar grasa es importante pero tener una dieta balanceada es determinante. De esta forma, aunque le presentemos algunas sugerencias a practicar no olvide cambiar sus hábitos alimenticios.
Una de las mejores manera de perder peso y medidas en la cadera es realizar mucho ejercicio cardiovascular como caminar, trotar, natación, ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta o los deportes de alta intensidad como el tenis y porque no, el baloncesto. Un poco de deporte rudo no cae mal de vez en cuando.
Sin embargo, el efecto de los ejercicios aeróbicos regulares sobre la grasa corporal es prácticamente insignificante sin otras rutinas de mayor impacto en la composición corporal. Si usted tiene un largo tiempo de sedentarismo, es de suma importancia que realice una visita al médico para chequear su corazón y un nutricionista que el asista con la cantidad adecuada de ingesta calórica.
La meta a lograr, bajar de peso y talla, se obtendrá luego de realizar sesiones ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que por lo general consisten inicialmente en un período de calentamiento. Una vez concluida esta fase, deberá aplicar la alternabilidad entre repeticiones de media y alta intensidad con el finalidad de lograr la recuperación necesaria y concluir las series establecidas, preferiblemente, por un entrenador personal.
Usualmente, el ejercicio de alta intensidad se realiza con intervalos de 20 segundos de descanso y otros 20 segundos de entrenamiento intenso. Sin embargo, no existe una fórmula específica para seguir la rutina perfecta con la finalidad de lograr los objetivos en menos tiempo.
Todo va a depender de cómo se encuentre físicamente para la realización de actividades cardiovasculares. Considerando el punto anterior, una práctica de intensidad moderada puede ser caminar de forma continua y sin detener su avance durante 45 minutos.
En algunas ocasiones las rodillas pueden jugar un factor excluyente a la hora de ejercitarse, padecer de los meniscos puede alejarla de esta práctica. Si este es el caso, las bicicletas estáticas o la práctica del spinning es lo que usted necesita donde el instructor marcará el cambio de la frecuencia de pedaleo y la resistencia al movimiento.
Esta actividad realizada tres veces por semana con una dieta balanceada le asegurarán el éxito de su meta planteada. Entre las frutas que puede ingerir esta el jugo de limón y naranja para aumentar el metabolismo debido a sus niveles de vitamina C.
Si lo prefiere, puede tomar los jugos verdes tan de moda en la actualidad con el objetivo de quemar grasa. Los vegetales más eficaces son el apio y la zanahoria, conocidos por estimular el metabolismo para que funcione con mayor velocidad. Además, para quemar la grasa abdominal utilice el aceite de oliva y luzca mas guapa que nunca.
ALFA