El Uso excesivo del celular se ha convertido en el compañero inseparable de muchas personas, pero lo que mucha gente desconoce es que su uso excesivo puede causar problemas de salud. Los padecimientos por el uso excesivo del móvil son muy variados, entre ellos podemos encontrar problemas de audición, dolor en las manos o tendinitis, dolor en cuello y dolores de cabeza relacionados con las tensiones en el cuello provocados por mala postura a la hora de mirar la pantalla del celular.
Padecimientos asociados al uso excesivo del teléfono son:
Daño visual: diversas investigaciones arrojan que la luz LED directa emitida por los teléfonos celulares pueden dañar la retina. Asimismo, dentro de los padecimientos más comunes como consecuencia de usar la luz alta y observar de cerca el celular se encuentran el ojo seco, visión borrosa, y miopía temporal. Para evitar esto se recomienda regular el brillo de la pantalla así como alejar un poco el teléfono y usar zoom para no lastimar tu vista.
Problemas en columna y cuello: una posición forzada al hacer uso de nuestros dispositivos puede llegar a generar graves consecuencias para el cuello y espalda. Esto es provocado por el peso de la cabeza, ya que entre más sea su inclinación para mirar el teléfono, el peso sobre nuestros hombros aumenta más de lo normal. Para evitarlo es necesario mantener la columna recta con las orejas alineadas con los hombros y el celular a la altura de los ojos.
Rigidez en las manos o dedos:
El movimiento repetitivo en los dedos durante el uso excesivo del celular puede causar daño en los tendones y en los nervios de las manos. La enfermedad más común es la tendinitis, es la afección en la que se inflama el tejido que conecta el músculo con el hueso. Para evitarlo podemos realizar ejercicios con las manos, abriendo y cerrando los puños rápidamente durante un minuto y también “pausas activas”.
Insomnio: algunas investigaciones han alertado las consecuencias de usar teléfonos antes de ir a dormir, pues utilizarlo en la cama puede provocar una disminución en la calidad del sueño e insomnio, provocado por la luminosidad de la pantalla la cual hace pensar al cerebro que aún es de día y que podemos permanecer más tiempo despiertos. Para evitar esto es recomendable no usar el teléfono cuando vayamos a dormir o bien disminuir el brillo extra en la pantalla.
¿Cómo afecta al cerebro el uso excesivo del teléfono celular?
Los teléfonos inteligentes y los celulares son una parte integral y esencial de nuestras vidas para desarrollar diversas actividades. Sin embargo, las horas que pasamos mirando pantallas, desplazándonos por las líneas de tiempo de las redes sociales ya muestran efectos secundarios en el funcionamiento de nuestro cerebro.
Los teléfonos celulares afectan la cognición
Los teléfonos inteligentes afectan la cognición. Un estudio publicado en la revista científica Frontiers in Psychology en 2017 informa que, cuando se usan con prudencia, los dispositivos pueden incluso estimular la cognición humana.
Sin embargo, el estudio muestra que los hábitos actuales de uso de teléfonos celulares tienen un impacto negativo y duradero en la capacidad de los usuarios para pensar, recordar, prestar atención y regular las emociones.
Tips para tener una buena postura y evitar dolores por el uso del celular:
Mira hacia adelante: en vez de mantener la vista baja cuando envías mensajes de texto o trabajas con tu celular, levántalo hasta el nivel de tus ojos. Esto sirve también si trabajas con computadora ya que así evitas el dolor constante en el cuello.
Ejercicios: con algunos movimientos de cuello puedes mejorar el estrés en los músculos y reducir el dolor. Arquea tu cuello hacia atrás, adelante y los lados manteniendo los hombros inmóviles.
Mejora tu postura: evita cruzar las piernas cuando estás sentado y que las rodillas se queden por debajo de la altura de las caderas. Usa una almohada para soportar tu espalda baja y media. No mantengas una misma posición por mucho tiempo, si estás sentado párate y camina cada hora.
Enderézate: mírate en el espejo para enderezar tu postura y corregir malos hábitos, el objetivo tiene que ser lograr una línea vertical entre tus orejas y tus hombros.
Cambia la postura cada hora y no abusar del celular: programa un recordatorio en el teléfono para asegurarte de que no estás en la misma posición durante muchos minutos consecutivos y cuando es momento de dejar de usarlo.
Cómo usar tu teléfono menos
Utiliza alarmas: Activa una alarma de 30 a 60 minutos antes de que te quieras ir a la cama, luego hazte el compromiso de recargar tu teléfono o tableta en otro cuarto, no en tu mesa de noche. Crear el hábito de dejar tu dispositivo fuera del dormitorio puede ser útil cuando estás tratando de relajarte por la noche o cuando te preparas por la mañana.
Aparta tiempo «libre del teléfono»: Haz que el pasar tiempo de calidad con tus amigos y familia sin tu teléfono celular sea una prioridad. Aparte del tiempo libre de aparatos, el silenciar tu teléfono durante comidas y tiempo de cara a cara es un buen hábito para disminuir el uso en general.
Controla el tiempo de uso del teléfono celular: Diferentes teléfonos celulares inteligentes tienen funciones para el seguimiento del tiempo de pantalla. Puedes hacer este ejercicio por un corto período de tiempo. Aprende cuánto tiempo pasas en el dispositivo de forma regular y decide si es hora de limitar el uso de tu teléfono celular inteligente.
Elimina aplicaciones que no utilizas:
A veces añadimos aplicaciones para aprender un nuevo idioma o jugar un nuevo juego y no las usamos ni tanto ni en absoluto. Eliminar esas aplicaciones no solo libera espacio en tu teléfono, sino que también elimina la oportunidad de pasar más tiempo en él.
Administra notificaciones: Piensa en desactivar las notificaciones de diferentes aplicaciones, para que no dediques más tiempo revisando los últimos comentarios en las redes sociales o una venta en una tienda en línea. A veces, verificar la notificación conducirá a pasar más tiempo en tu teléfono y te mantendrá alejado de otras cosas que estabas haciendo originalmente.
Ten reglas para familiares y amigos: Ahora que los teléfonos son parte de la vida diaria, podemos tender a revisar las aplicaciones o responder a un mensaje de texto rápido mientras estamos en la cena o en un entorno social. Tener reglas básicas cuando pasas tiempo con tus hijos, familiares y amigos puede ayudar a aumentar tu tiempo de calidad con ellos.