Las cremas reductoras son productos tópicos cuyo objetivo principal es reducir la apariencia de la grasa y la celulitis, así como favorecer la eliminación de líquidos en áreas del cuerpo como los muslos, el abdomen o los glúteos. Su efecto puede variar dependiendo de su formulación, pero por lo general sus áreas de actuación son:
- Estimulación sanguínea: contribuye así a la eliminación de toxinas y combate la retención de líquidos.
- Acción termogenética: algunas cremas reductoras contienen ingredientes que aumentan temporalmente la temperatura de la piel para promover así la quema de la grasa localizada. Es el caso de la cafeína, por ejemplo.
- Firmeza de la piel: muchos de estos productos tienen propiedades reafirmantes e hidratantes, mejorando la apariencia y la textura de la piel.
Las cremas reductoras: Ingredientes que sí funcionan
Para elegir una crema quemagrasas que realmente pueda contribuir a la reducción del contorno de una determinada zona corporal, hay que asegurarse que lleven ingredientes basados en evidencias científicas que hayan demostrado favorecer este efecto reductor.
Algunos de estos ingredientes son:
Las cremas reductoras: Cafeína
Un alcaloide que cuenta con buenas evidencias acerca de varias propiedades, una de ellas es la de favorecer la lipólisis, que es un proceso en el cual los lípidos se transforman en ácidos grasos y glicerol, facilitando su uso como fuente de energía por el organismo, contribuyendo a la oxidación de la grasa corporal, más aún a la ahora de realizar una actividad física.
La cafeína a parte de su ingesta oral, también presenta evidencias muy interesantes sobre su efecto aplicado directamente a través de la piel, como se puede ver reflejado en el estudio de Andrzej Przemysław Herman en el año 2013.
uede verse el mecanismo de acción de la cafeína tras aplicarse directamente sobre la piel. La cafeína es captada por unos receptores específicos y a partir de una serie de reacciones actúa sobre la grasa subcutánea favoreciendo la lipólisis y reduciendo el tamaño de los adipocitos. Además, la cafeína ayuda a eliminar las toxinas y las sustancias innecesarias que surgen durante el proceso de lipólisis, que en conjunto pueden impedir la microcirculación en los vasos sanguíneos y favorecer la aparición de otros problemas como la celulitis.
Las cremas reductoras: L-Carnitina
Una amina sintetizada principalmente a partir de los aminoácidos esenciales lisina y metionina. Tras la lipólisis, la L- Carnitina juega un papel muy importante en el transporte de ácidos grasos hacia el interior de la mitocondria para su posterior oxidación. La forma más conocida de ingerir L-carnitina es de forma oral, pero también cuenta con evidencias sobre la oxidación de las grasas tras aplicarla a través de la piel, cómo se puede ver en el estudio realizado por Peirano y colaboradores en el año 2011.
Se realizó un ensayo aleatorizado en vivo en 21 mujeres de 22 a 56 años en el que se les aplicó una crema con l-carnitina al 2% en comparación con un placebo durante tres semanas, observando la segregación de grasa producida a partir de un absorbente específico de lípidos.
Las cremas reductoras: Fosfatidilcolina
Se trata de un fosfolípido presente en el organismo, principalmente en las bicapa lipídica de la membrana celular. Además es una importante fuente de colina, un nutriente esencial que cumple muchas funciones en el organismo.
Probablemente es una de las sustancia más sonada en los últimos tiempos para combatir la grasa localizada, ya que actúa sobre las células grasas desestabilizandolas y rompiendolas. La mayor evidencia se ha visto al ser inyectada directamente sobre la grasa localizada como puede verse en el estudio de Patrícia Guedes Rittes en el año 2003, aunque tambíen se está utilizando como ingrediente en las cremas quemagrasas. Ya no solo por su acción específica sobre la grasa, sino por su rápida absorción y buena permeabilidad de otras sustancias.
Las cremas reductoras: Corallina officinalis
Se trata de un alga roja que se puede encontrar en Gran Bretaña e Irlanda a la que se atribuyen propiedades muy interesantes gracias a su contenido en carbonato cálcico. Por ello, su uso es muy interesante en los productos de cosmética, ya que su contenido en calcio tiene una mayor biodisponibilidad que el calcio mineral.
La buena absorción del calcio en la piel hace que se regule correctamente la síntesis de lípidos, evitando la formación de nódulos de grasa y permitiendo una correcta síntesis proteica. Además, elimina las células muertas de la superficie de la piel, proporcionándole mayor brillo y luminosidad.
Aparte, presenta característica antioxidante al evitar la formación de radicales libres, teniendo la capacidad de proteger moléculas de ADN, actuando como un filtro contra los rayos UV en la piel.
Ejercicios para trabajar el abdomen
Después de saber que para que los geles reductores sean efectivos al 100% hay que hacer ejercicio, vamos allá con los deberes. Aquí tienes una serie de ejercicios básicos con los que podrás ejercitar el abdomen y estar cada vez más cerca de lucir los ansiados abdominales.
Como decíamos, se trata de una selección de ejercicios para abdominales (pero mira estos otros muchos más para tu entrenamiento de abdominales y core) que te ayudarán a fortalecer esa parte del core y a decir adiós a la incipiente barriguita:
1- Plancha isométrica
Coloca la espalda recta a la par que core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Será suficiente con series de no más de 30 segundos.
2- Ball slam
Para este ejercicio mantener la espalda recta en todo momento es muy importante, no descuides ese aspecto mientras que también has de tener cuidado con no forzar en exceso la flexión de las rodillas.
3- Step core getup
Se trata de un ejercicio básico en el mundo CrossFit con el que los aficionados a esta modalidad consiguen un abdomen de duro como la piedra.
4- Russian twist
Conocido como giros rusos, necesitarás un balón medicinal a-unque también puedes hacerlo sin él-. Trabajarás abdominales y oblicuos.
5- Front squat
Sentadillas frontales con barra y con más o menos peso según lo que puedas y tengas marcado como objetivo. La alternativa es hacer sentadillas áereas con tu peso corporal.
6- Kettlebell decline core crush
En este ejercicio se trabaja el abdomnen con pesa rusa. Lo importante es controla al máximo la fase excéntrica para conseguir una mayor activación muscular.