Beneficios de trotar: Si bien son muchos los deportes en los que se utiliza el trote como parte de sus entrenamientos y calentamientos, como el fútbol, atletismo, básquetbol o vóleibol, entre otros, el trote es la base de 2 deportes similares: el jogging y el running.
Mientras el jogging consiste en correr a un ritmo lento y constante con la finalidad de hacer deporte y estar saludable, el running tiene como objetivo recorrer cierta distancia en un tiempo concreto, por lo que los corredores se preocupan del rendimiento, poniéndose metas y objetivos claros.
Hoy en día correr supone una de las mejores formas de mantener, en general, un buen estado de salud, o incluso la posibilidad de mejorarlo. A nivel físico, fisiológico y mental, diversos estudios científicos han confirmado que, efectivamente, el running tiene una serie de increíbles beneficios para la salud. Que puede ser desde tener un mejor aspecto, perder peso, evadirse de los problemas o controlar el estrés o simplemente divertirse son algunos de ellos.
Te contamos cuáles son todas esas ventajas de las que puedes disfrutar si empiezas a correr y decides cambiar tu vida como hicieron estos corredores que demuestran que el running puede ser mucho más que una actividad deportiva. Pero también te desmentimos falsos mitos que rodean a este deporte para que los dejes atrás antes de iniciarte en esta aventura.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
1. Mejora el sistema cardiorespiratorio
Aunque parezca que el corazón y los pulmones se te van a salir por la boca durante esas primeras carreras, son dos de los órganos que con el paso del tiempo y los kilómetros, irás notando que se van adaptando y ganando resistencia. Mientras que el corazón bombeará con menos esfuerzo y se volverá más eficiente debido al aumento de volumen de sangre. En el caso de los pulmones, oxigenarán con mayor facilidad la sangre por lo que los músculos respiratorios se fortalecerán y sentirás que puedes inhalar y exhalar una mayor cantidad de aire.
2. Fortalece los huesos y los músculos
Correr es un deporte de alto impacto y se puede llegar a pensar que las articulaciones, huesos y músculos son los grandes afectados durante la carrera. Incluso, es posible que hayas podido escuchar que el running es malo para las rodillas. Sin embargo, hay estudios que demuestran que no afecta en absoluto. De hecho, a largo plazo sentirás como gracias al running los huesos son más fuertes, tienen una mayor densidad e incluso son capaces de acumular más calcio para combatir enfermedades óseas como la osteoporosis.
A nivel muscular, verás como los músculos del tren inferior se van fortaleciendo y van creciendo en tamaño —especialmente si sigues una dieta con la cantidad díaria de proteína—, por lo que el aparato locomotor funcionará mejor para proteger todos los órganos de todo el cuerpo. También consigue que el número de vasos sanguíneos en los músculos y de mitocondrias crezca y esto significa reducir la posibilidad de sufrir enfermedades como la diabetes de tipo 2.
Eso sí, al empezar a correr, hay que hacerlo poco a poco para que el cuerpo se adapte, como por ejemplo, con el método CaCo, así con un buen entrenamiento de fuerza que ayduará también a evitar algunas de las lesiones más frecuentes tanto a nivel muscular como óseo, o combinar tus carreras con otros deportes de menor impacto, como la natación, la bicicleta, el yoga o el pilates, etc.
3. Ayuda a prevenir o disminuir el riesgo de enfermedades
Enfermedades coronarias o relacionadas con el hígado, la osteoporosis o incluso el cáncer .correr es una de las mejores herramientas para prevenir o disminuir el riesgo de sufrir algunas de estas afecciones. Pero también la capacidad de reducir los niveles de colesterol malo, la presión arterial o el riesgo de trombosis.
4. Fortalece el sistema inmune
El buen funcionamiento del sistema inmunitario es un factor fundamental para combatir cualquier enfermedad y cuando se trata de tener un sistema inmunitario fuerte, el deporte en general y el running en concreto te ayudarán a conseguirlo. Hay investigaciones que indican que el ejercicio aeróbico promueve la estimulación de células que combaten infecciones, como el resfriado o la gripe, a través de sistema inmunológico. Pero también la capacidad de retrasar el proceso de debilitamiento del sistema inmunitario a medida que se van cumplieando años. Eso sí, para sentirte más fuerte, hay que combinarlo con una alimentación saludable y un buen descanso después de cada entrenamiento o carrera, sobre todo aquellas de alta intensidad.
5. Favorece la pérdida de peso
Sin duda, correr es uno de los mejores deportes para perder peso. Según una investigación llevada a con correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, puedes perder hasta más de cinco kilos de grasa corporal. Pero tendrás que tener paciencia y ser constante para empezar a notar los efectos. Los resultados: verás como el tono muscular y el estado físico en general ha cambiado, lo que hará que te sientas mejor contigo mismo a nivel mental.
6. Mejora la autoestima y te hace sentir feliz
Si hay algo que gusta (y mucho) de correr, no es otra cosa que sentir ese momento de euforia después de una buena carrera, ya sean 5, 10 o 42 kilómetros, que es conocido como el ‘subidón del corredor’. Especialmente cuando ves que tus objetivos como runner se van cumpliendo. Y es que el running segrega una de las drogas naturales del bienestar, las endorfinas. Estas tienen la capacidad de hacerte sentir feliz, de disminuir el dolor, la producción de cortisol, que es la hormona del estrés, lo que favorece los procesos de relajación.